Bạn hoàn toàn có thể kết hợp những bài tập dưới đây trong khi dọn dẹp nhà cửa, trông con hay thư giãn… để giữ gìn vóc dáng và tăng cường sức khỏe.
Chúc các bạn thành công!
Bài tập bước khi mang quần áo đi giặt
Với bài tập Steps, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của cơ thể ngay sau tuần tập đầu tiên. Bài tập này giúp giảm mỡ vùng đùi, mông và theo đó, cho bạn một vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Khi kết hợp với việc mang giỏ đồ, bài tập này còn giúp cải thiện hệ thống tim mạch và tác động tích cực tới vùng cơ và bắp tay.
Cách thực hiện:
– Bạn lên xuống cầu thang, tay mang theo giỏ đồ.
– Mỗi lần, đi xuống, bạn hãy dùng tay nâng giỏ đồ cao tới ngang vai 5 lần.
Ngồi tường khi nhâm nhi tách cà phê trong lúc nghỉ ngơi
Động tác này tương đối đơn giản, dễ thực hiện và tác động tích cực lên vùng cơ bụng và đùi.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng người cách tường một khoảng vừa đủ để khi khuỵu gối vuông góc, hông và lưng chạm tường.
– Chú ý đứng cho 2 chân cách nhau một khoảng bằng vai.
– Khuỵu gối cho tới khi đùi song song với sàn nhà.
– Giữ tư thế khoảng 15 giây.
– Thực hiện ít nhất 1 phút.
Tập chống đẩy khi rửa tay
Mỗi khi rửa tay ở bồn rửa bát, bạn có thể thực hiện ngay động tác chống đẩy đứng nhằm tác động lên vùng cơ ngực và cánh tay.
Cách thực hiện:
– Đứng cách bồn rửa một khoảng thích hợp.
– Để bàn tay lên bệ bồn rửa.
– Co khuỷu tay tạo với bồn rửa góc 90 độ, chú ý giữ cơ thể tạo thành đường thẳng khi thực hiện.
– Chống đẩy 20 lần.
Chống đẩy khi ngồi ở bàn
Động tác chống đẩy khi ngồi ở bàn sẽ tập trung vào toàn bộ vùng cơ thân trên của cơ thể.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên ghế, kéo ghế vào gần với bàn.
– Đặt hai lòng bàn tay và gầm bàn rồi đẩy lên hết sức như thể bạn đang cố gắng nâng chiếc bàn khỏi sàn nhà, giữ tư thế 30 giây.
– Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện tương tự.
Vỗ tay sau lưng khi nấu nướng
Khi đưa tay ra phía sau cơ thể rồi đưa về phía trước và thực hiện vỗ hai lòng bàn tay với nhau, động tác sẽ tác động đến cơ tam đầu và ngực giúp kéo căng và giãn cơ.
Cách thực hiện:
– Đứng ở giữa bếp, giữ tay thẳng rồi với ra phía sau.
– Bạn không nhất thiết phải vỗ tay nhưng hãy cố để hai bàn tay càng gần nhau càng tốt.
– Đưa tay về phía trước cơ thể rồi vỗ tay.
– Thực hiện 50 lần rồi nghỉ 10 giây và thực hiện tương tự hai lần nữa.
Tập tư thế tấm ván khi chơi cùng con
Plank (đo sàn) được xem là động tác “thần thánh” của bài tập cơ bụng, giúp giảm mở bụng và hình thành các múi cơ. Ngoài ra bài tập này còn giúp các cơ khớp linh hoạt hơn, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
– Nếu con nhỏ, bạn hãy để bé leo lên vai. Trong trường hợp bé đủ lớn để tập động tác này, hay tổ chức ngay một cuộc thi để bé thi tài cùng bạn.
– Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
– Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Tập bài Squats khi lấy đồ ở tủ bếp
Squats sẽ giúp tăng cường hormone, cải thiện xương khớp, củng cố sức mạnh cho các nhóm cơ chính và giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Mỗi lần lấy đồ ở tủ bếp, thay vì cúi xuống bạn hãy ngồi xổm.
– Đưa hai tay về phía trước lấy đồ rồi đứng lên ngồi xuống nhiều lần.