1. Chăm sóc răng
Đánh răng, súc miệng thường xuyên và đừng hút thuốc. Ăn thêm cà rốt, đậu đỗ và táo cho môi luôn tươi hồng. Trong một nghiên cứu đăng trên tờ Hiệp hội lão khoa của Mỹ chỉ ra rằng, những người đàn ông có tuổi ăn nhiều đồ ăn có chất xơ sẽ giảm được nguy cơ mắc các bệnh về răng, lợi hơn những người ít ăn chất xơ.
Lý giải cho nhận định này, Tiến sỹ Elizabeth Kaye thuộc Viện Nha khoa trường Đại học Boston (Mỹ) cho rằng, trong các đồ ăn có tỷ lệ chất xơ cao thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
2. Chăm sóc mắt
Có thể khẳng định rằng, việc bỏ hút thuốc lá sẽ có lợi cho tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn và tất nhiên mắt cũng không phải là một ngoại lệ bởi hút thuốc làm gia tăng (gấp đôi) nguy cơ thoái háo điểm vàng khi có tuổi. Do vậy, hãy bỏ điếu thuốc lá đi và thay vào đó là một đĩa cá thơm ngon.
Ngoài ra, bổ sung thêm Omega-3 sẽ giúp bảo vệ mô võng mạc của bạn được tốt hơn, đồng thời giúp ngăn chặn quá trình thay đổi mạch máu do bệnh tiểu đường gây ra.
3. Chăm sóc tai
Nếu bạn không bắt buộc phải làm việc với âm thanh có tần suất cao như nhạc quá to thì nên tránh nó bởi nếu tiếp xúc nhiều thì đến khi có tuổi thính lực của bạn sẽ bị giảm.
Do vậy, uống rượu vang đỏ sẽ rất có lợi cho thính giác bởi trong rượu vang đỏ có chứa nhiều hợp chất resveratrol, giúp làm giảm quá trình lão hóa do tuổi già.
4. Chăm sóc tim
Chứng ngưng thở lúc ngủ là do có sự đan xen giữa ngáy và quãng thở. Điều này sẽ làm giảm lượng oxy trong máu, gây cản trở quá trình lưu thông và co bóp của mạch máu. Do vậy, để giải quyết vấn đề này, bạn nên tìm cách giảm cân.
5. Chăm sóc gan
Tiến sỹ Michael Roizen cho rằng, chỉ cần uống nhiều hơn hai cốc rượu một lúc là đã làm hỏng chức năng gan. Do đó, cà phê và các chất hữu cơ sẽ giúp tái tạo lại các phần chức năng đã bị hủy hoại trước đó vì rượu.
6. Bảo vệ lưng
Các cơ ở lưng có tác dụng hỗ trợ và đỡ cho xương sống nên cần phải giữ cho lưng luôn khỏe. Tập tạ sẽ giúp cơ lưng và cột sống luôn được chắc khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên tập các động tác cơ bản như ngồi xổm rồi đứng lên có tạ trên vai (trọng lượng không quá nặng), đẩy tạ nằm, vớt tạ hoặc cũng có thể nằm ra và đưa tay chân lên giữ trong vài giây.
7. Bảo vệ phổi
Theo nghiên cứu của các chuyên gia Trung Quốc, ăn rau sống ít nhất 2 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc ung thư phổi và thấp hơn những người không ăn là 44% bởi trong rau sống có chứa hợp chất allicin giúp ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
8. Bảo vệ da
Bạn đã sử dụng kem chống nắng cả ngày thì cũng nên sử dụng kem chống ẩm có chứa axit L-ascorbic (vitamin C) vào ban đêm. Khi bạn chạm đến tuổi 30, da của bạn sẽ mỏng bởi lớp collagen bắt đầu bị bào mòn để thay thế bằng các nếp nhăn. Do đó, bổ sung vitamin C sẽ giúp làm giảm quá trình lão hóa, thậm chí là đảo ngược chu trình, giúp bạn trẻ ra.
9. Bảo vệ “của quý”
Các nghiên cứu gần đây đều chỉ ra rằng, hoa quả giúp làm giảm nguy cơ chứng rối loạn cương dương, đồng thời nếu kết hợp thêm với chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn, hợp lý thì nguy cơ này sẽ không còn. Trong số các loại hoa quả thì quả trứng cá và cam/quýt là những loại tốt nhất cho mục đích này bởi nó giúp khai thông các mạch máu và làm cho chúng được dẻo dai, linh hoạt hơn, nhờ đó “cậu nhỏ” có thể cương cứng khi bị kích thích.
10. Bảo vệ các mạch máu
Trong cơ thể người có rất nhiều mạch máu chằng chịt nhau nên các bài tập về khoảng cách/cự ly như đi bộ, chạy… có thể giúp cho các mạch máu trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Các bài tập này sẽ kích thích động mạch co bóp nhiều hơn. Cố gắng tập ít nhất 1 lần/tuần bài tập này.
11. Bảo vệ mắt cá chân
Hãy tập cho mắt cá chân của bạn có thể thích nghi với các loại địa hình không bằng phẳng. Đó là cách tốt nhất để có được mắt cá chân khỏe. Để thực hiện các bài tập này bạn có thể sử dụng một số bài tập chân với giày chật hoặc chân trần. Nếu bàn chân và mắt cá chân của bạn không vững thì cơ thể cố gắng điều chỉnh để có được sự cân bằng cần thiết.
12. Bảo vệ tố sinh dục nam
Hãy đẩy tạ vào mỗi buổi sáng. Đó là khuyến cáo từ tạp chí y khoa dành cho thể thao. Tạp chí này lý giải rằng, đẩy tạ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp kích thích quá trình sản sinh sắc tố sinh dục nam, đồng thời, béo là yếu tố gây cản trở cho quá trình sinh sản này, do đó tốt nhất bạn không nên béo.
13. Bảo vệ đầu gối
Giáo sư, Tiến sỹ Kevin Vincent thuộc trường Đại học Florida (Mỹ) khuyến cáo, để duy trì lớp sụn, bạn nên tập các bài tập thích hợp, ít nhất 3 lần/tuần bởi sụn của chúng ta hấp thụ dưỡng chất thông qua việc ép và thả lỏng. Nếu ít vận động trong khoảng thời gian dài sẽ làm cho lớp sụn/lớp đệm giữa các khớp xương bị tiêu hao hoặc vôi hóa.
14. Bảo vệ tuyến tiền liệt
Một nghiên cứu của Nhật Bản đã chỉ ra rằng, những người uống cà phê (đặc biệt là cà phê đen) sẽ giảm được nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt hơn những người không uống, đồng thời còn góp phần kích thích quá trình sản sinh tiết tố sinh dục nam. Do đó, nếu có thể, tốt nhất bạn nên uống 4 ly cà phê mỗi ngày.
15. Bảo vệ hệ tiêu hóa
Những đồ ăn lên men có chứa nhiều hợp chất probiotic nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Do vậy, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm, đồ ăn khác nhau có men như sữa chua, kim chi, rau cải muối bởi bạn sẽ không thể biết được loại đồ ăn có men nào tốt nhất cho hệ tiêu hóa và cơ thể của bạn.
