Danh mục
7 loại quả ăn vào buổi sáng giúp giảm cân, giữ eo thon bền vững
Ngày đăng: 14:51:07 22/03/2021
Việc bữa sáng có phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày hay không vẫn đang là vấn đề còn tranh cãi. Tuy nhiên, rất nhiều chuyên gia đồng ý rằng việc dùng một bữa sáng cân bằng sẽ tạo một bước đệm vững chắc, giúp chế độ ăn trong ngày diễn ra lành mạnh hơn.
Chứa nhiều chất xơ và những dưỡng chất quan trọng, hoa quả là một trong những món ăn lý tưởng để bổ sung cho bữa sáng nhằm tạo sự cân bằng, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt. Bởi vậy, bạn đừng bỏ qua những loại quả hoàn hảo để bổ sung vào bữa sáng dưới đây, tất cả đều được gợi ý bởi chuyên gia dinh dưỡng.
Quả táo
Táo là một loại trái cây chứa đầy chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, từ chất xơ, vitamin C cho đến các chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ rất nhiều cho việc tăng cường hệ miễn dịch.
Theo chuyên gia Maggie Michalczyk tại Chicago: "Chất xơ (có nhiều trong quả táo) sẽ giữ cho chúng ta cảm giác no trong khoảng thời gian dài, điều này chính xác là thứ nên góp mặt trong bữa sáng để ngăn chúng ta tìm đến các món ăn vặt trước bữa trưa".
Ăn táo vào bữa sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giữ dáng tuyệt vời. Quả táo có thể đi kèm với yến mạch, bơ lạc hoặc sữa chua để tạo nên bữa sáng ngon miệng, tốt cho sức khỏe.
Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như là cam, bưởi hay quýt… là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và kali lý tưởng cho cơ thể. Trái cây có múi còn chứa những dưỡng chất giúp kháng viêm và thanh lọc cơ thể rất tốt. Việc thêm loại quả này vào bữa sáng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, nhưng không gây tăng cân.
Quả mâm xôi đỏ
Quả mâm xôi đỏ hợp để thêm vào nhiều món ăn sáng như ngũ cốc, yến mạch ngâm qua đêm, sữa chua Hy Lạp, hay có thể điểm thêm cho món bánh mì đen ăn kèm với bơ lạc để tăng vị thơm ngon, ngọt ngào.
Loại quả này tuy nhỏ bé nhưng lại chứa nhiều dưỡng chất, chẳng hạn như vitamin C, chất xơ, các chất chống viêm và chống oxy hóa. 128gr mâm xôi đỏ chứa khoảng 8gr chất xơ, và chỉ có khoảng 64 calories mà thôi. Đây chính là lý do, mâm xôi đỏ rất hợp để thêm vào bữa sáng hoặc ăn vặt vào buổi chiều vì loại quả này có lượng calories ít ỏi.
Quả lựu
Quả lựu là nguồn cung cấp dồi dào một loại polyphenol chống oxy hóa tên là anthocyanins giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự phá hủy của các gốc tự do. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa vitamin C, K và kali. Ngoài việc tốt cho sức khỏe, quả lựu với lượng chất xơ có trong nó sẽ hỗ trợ tốt việc giữ dáng. Bạn nên thưởng thức loại trái cây này bằng cách thêm vào sữa chua không đường hoặc yến mạch.
Quả việt quất
Thêm khoảng 128gr việt quất vào những món ăn sáng lành mạnh như bánh mì đen bơ hạt nguyên chất, sữa chua hay ngũ cốc nguyên hạt…, bạn sẽ có được một bữa sáng giàu chất xơ, no lâu và giúp giảm cân, giữ dáng tốt. Thêm một ưu điểm nữa của quả việt quất, đó là dù rất ngọt ngào, dễ ăn nhưng loại quả này lại chứa ít đường (khoảng 7gr đường/128gr việt quất).
Quả kiwi
Chuyên gia Lisa Young tại New York nhấn mạnh rằng, kiwi là loại trái cây chứa đầy chất xơ, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể. Đây cũng là loại quả chứa ít đường (chỉ 6gr/quả) nên càng thêm lý tưởng để thêm vào thực đơn giảm cân buổi sáng, và bạn cũng có thể chọn loại quả này trở thành món ăn vặt healthy, không gây tăng cân.
Quả bơ
Quả bơ xuất hiện dày đặc trong thực đơn giảm cân, giữ dáng của hầu hết các mỹ nhân showbiz. Theo chuyên gia Maggie Michalczyk: "Quả bơ là loại quả tuyệt vời cho bữa sáng bởi nó một lượng chất xơ lớn. Hầu hết chúng ta đều không bổ sung cho cơ thể đủ lượng chất xơ lý tưởng trong ngày (khoảng 25 – 28gr), bởi thế cho nên việc bắt đầu ngày mới với loại quả giàu chất xơ như quả bơ là rất tốt, điều này sẽ hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn".
Các tin khác:
Nàng công sở muốn đổi tóc nhuộm thật trẻ và sang, chuyên gia khuyên bạn nên nhớ kỹ 3 tips này - (13/04/2021)
Những cách đơn giản để cải thiện vùng da thâm đen trên cơ thể - (13/04/2021)
Dáng đẹp nhưng lưng mụn thâm chi chít, chị em chữa liền bây giờ vẫn kịp diện bikini - (13/04/2021)
5 loại quả được ví như 'thuốc làm trắng da' tự nhiên lại giúp loại bỏ dầu nhờn dư thừa, ở Việt Nam vừa có nhiều vừa rẻ - (29/03/2021)
3 điểm cần ghi nhớ khi chọn kem chống nắng - (24/03/2021)
Xu hướng giảm cân bằng khoai lang: Càng ăn dáng càng đẹp - (16/03/2021)
Trị mụn bằng mật ong giúp da nhanh chóng phục hồi - (15/03/2021)
5 cách trị khô da mặt hiệu quả nhanh nhất để có làn da căng mướt - (26/01/2021)
Áp dụng 4 tips này khi rửa mặt, đến Tết, da sẽ mịn căng, lỗ chân lông cũng nhỏ mịn hẳn - (25/01/2021)
Da sáng, dáng xinh nhưng nàng vẫn mất điểm với đối phương chỉ vì quên dưỡng da tay - (09/12/2020)
4 mẹo chọn áo len giúp vóc dáng như gầy đi 5kg - (05/11/2020)
Có làn da rạng rỡ nhờ cách làm trắng da bằng mật ong - (22/10/2020)
Vẻ đẹp sâu lắng của áo dài trong ảnh lưu niệm xưa - (09/09/2020)
4 cách dưỡng da bằng sữa tươi - (07/09/2020)
Làm vài bước này trước và sau khi thoa kem chống nắng, nàng sẽ rất hài lòng về hiệu quả - (23/06/2020)
Những ký hiệu bé xíu trên bao bì mỹ phẩm 'ẩn chứa' điều bí mật mà ít ai ngờ tới - (11/05/2020)
12 bí quyết giúp bạn hạnh phúc hơn bất kì ai dù bạn chẳng xinh đẹp cũng không hề giàu có - (20/03/2020)
5 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn tự làm hại làn da mình - (11/02/2020)
Top 8 loại củ, quả chăm sóc da tốt nhất - (19/04/2019)
9 lý do phụ nữ nên có một chai dầu ô liu trong nhà - (18/04/2019)
8 kiểu giày dép nhiều chị em cứ tưởng là đẹp nhưng có thể khiến họ mất điểm hoàn toàn trong mắt người đối diện - (16/08/2018)
Bác sĩ da liễu nổi tiếng chia sẻ về việc chống lão hoá mà cả tuổi 20 đến trên 50 đều nên biết - (28/05/2018)
9 loại mặt nạ đất sét này được coi là “chiếc máy hút mụn” hiệu quả - (05/04/2018)
Mang lớp trang điểm đi ngủ: bạn có nguy cơ phải đối mặt với những ảnh hưởng gì tới làn da? - (28/02/2018)
Chỉ ăn salad cũng có thể làm bạn béo hơn nếu mắc các sai lầm này - (28/02/2018)
Detox lại làn da sau nghỉ Tết với 6 bước thanh lọc đơn giản mà hiệu quả không ngờ - (26/02/2018)
5 công thức mặt nạ DIY siêu dễ mang đến cho bạn làn da căng bóng, rạng rỡ chỉ sau 15 phút - (26/02/2018)
7 lỗi mặc đồ khiến phụ nữ trông 'dừ' và 'quê' - (05/02/2018)
3 bước chăm sóc da cần thay đổi để da không bị bong tróc khi sang thu - (25/09/2017)
Ăn 10 loại rau củ này nhiều đến mấy cũng không bao giờ lo bị tăng cân - (10/08/2017)
Trà chanh gừng sả detox - (10/08/2017)
Mua son đâu cần nhiều, cứ chọn đúng 6 gam màu này là đủ! - (05/07/2017)
10 thay đổi nhỏ giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi mà chẳng cần động dao kéo - (07/06/2017)
Tự chế 8 loại mặt nạ tự nhiên lành tính 'điều trị' cho từng tình trạng da - (12/01/2017)
Cứ thái gừng đắp lên mặt rồi nằm chờ điều kì diệu xảy ra cho làn da thôi - (05/12/2016)
2 mẹo làm trắng da thiên nhiên cực kỳ hiệu quả - (16/11/2016)
Thoa giấm táo lên mặt và chờ đợi điều kì diệu xảy ra - (05/09/2016)
Phụ nữ ngoài 30 ăn thế nào để kéo dài tuổi xuân - (01/08/2016)
Những điều có thể bạn chưa biết về tuýp kem chống nắng đang dùng - (15/07/2016)
8 sản phẩm có chứa Vitamin C giúp da trắng sáng và an toàn dưới nắng hè - (30/06/2016)
Bị nám và tàn nhang, thử ngay 5 công thức nước rửa mặt đơn giản và cực hiệu quả - (18/05/2016)
11 mẹo chăm sóc và ngụy trang giúp 'hô biến' tóc mỏng thành dày - (12/01/2016)
9 thỏi son đỏ đắt tiền nhưng lại rất đáng để đầu tư dịp đầu năm mới - (04/01/2016)
Kiểu tóc ngắn với những biến tấu sang chảnh, không bao giờ lỗi mốt - (21/12/2015)
Giải quyết mọi vấn đề về da nhờ viên nước đá - (19/08/2015)
Làn da trở nên đẹp “thần kỳ” nhờ nghệ - (06/08/2015)
Bí kíp dưỡng da khi ở phòng máy lạnh - (16/07/2015)
Mẹo trị nám da đơn giản cho phụ nữ ngoài 30 - (08/07/2015)
Tuyệt chiêu sử dụng nước hoa giúp bạn luôn thơm ngất ngây - (28/05/2015)
7 lý do khiến bạn bị béo bụng - (25/05/2015)
7 thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa lão hóa - (22/05/2015)
2 thói quen đơn giản giúp chị em trẻ ra trông thấy - (04/05/2015)
9 sản phẩm làm đẹp nên tránh vào tuổi trung niên - (08/04/2015)
10 công dụng ít biết của dầu dừa - (02/04/2015)
Cách diện sơmi duyên dáng cho nàng công sở vai ngang - (02/04/2015)
10 gợi ý tạo kiểu tóc đẹp hoàn hảo chỉ trong... vài giây - (25/03/2015)
Công dụng làm đẹp tóc, da của dầu ôliu - (05/03/2015)
Gợi ý phong cách cho cả nhà khi đi dã ngoại dịp tết Tây - (29/12/2014)
Móng xinh chào Giáng Sinh - (18/12/2014)
Nha đam- ‘thần dược’ của da - (28/11/2014)
5 chiếc áo khoác rực rỡ đón nắng ngày đông cho quý cô công sở - (24/11/2014)
Công dụng dưỡng trắng da tuyệt vời của nghệ - (18/11/2014)
Rau quả trị hôi miệng - (16/11/2014)
10 phụ kiện phải-có của phụ nữ công sở - (15/11/2014)
Những cách làm đẹp đơn giản từ muối biển - (11/11/2014)
8 xu hướng làm đẹp hoàn hảo thu/đông 2014 - (10/10/2014)
8 thói quen giúp bạp trẻ đẹp hơn mỗi ngày - (02/10/2014)
9 ‘tuyệt chiêu’ làm đẹp da không cần dùng mỹ phẩm - (17/09/2014)
Vương vấn ngày thu với 3 kiểu tóc dịu dàng - (16/09/2014)
6 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà chị em nên thử - (10/09/2014)
Khi màu tóc cũng có thể... trị mọi khuyết điểm về da - (28/08/2014)
Chọn & mặc 7 món đồ 'đinh' cho nàng công sở ngày sang Thu - (18/08/2014)
Đừng để lông mày làm bạn già đi cả chục tuổi! - (22/07/2014)
7 lý do để không phẫu thuật thẩm mỹ - (15/07/2014)
9 cách trị làn da cháy nắng cực đơn giản - (22/06/2014)
Cách đơn giản để có làn da sáng hồng sau khi đi nắng - (15/06/2014)
5 mẹo nhỏ giúp bạn 'đánh thức' nét quyến rũ tiềm ẩn - (26/05/2014)
10 bí quyết diện đẹp để ăn gian chiều cao - (20/05/2014)
Những điều cần biết khi mua kem chống nắng - (12/05/2014)
8 thực phẩm có tác dụng bảo vệ làn da của bạn - (05/05/2014)
Những biện pháp ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa có thể bạn chưa biết - (29/04/2014)
Váy suông xóa tan nỗi lo bụng béo - (22/04/2014)
5 cách tết tóc cực xinh chỉ trong 10 phút - (14/04/2014)
10 mẹo khi tắm giúp da bạn sáng hơn - (31/03/2014)
13 bí quyết làm đẹp chống lão hóa da - (23/03/2014)
Những thay đổi nhỏ giúp bạn đỡ chán mái tóc dài cũ kĩ - (23/03/2014)
Chăm sóc da mùa hè đúng cách - (22/03/2014)
10 cách biến tấu thú vị cùng sơmi trắng cơ bản - (19/03/2014)
9 món đồ 'kinh điển' để phối cùng quần jeans - (14/03/2014)
Túi xách đẹp và thanh lịch cho nàng công sở năm 2014 - (13/03/2014)
17 bí quyết giúp bạn trẻ lâu dù ở độ tuổi nào - (11/03/2014)
Bí quyết dưỡng nhan vào mùa xuân - (04/03/2014)
8 bí quyết cực đơn giản giúp răng bạn luôn chắc khỏe - (26/02/2014)
Những mẹo làm đẹp giúp da thơm và mịn màng hơn - (22/02/2014)
Những bước cơ bản để có đôi tay đẹp - (18/02/2014)
Những mẫu váy liền đẹp đón Valentine 2014 - (14/02/2014)
3 kiểu tóc đơn giản mà dễ thương đi chơi ngày Valentine - (14/02/2014)
10 kiểu tóc búi sang trọng và dễ làm - (13/02/2014)
Cách dưỡng da 'siêu tốc' giúp bạn xinh đẹp nhanh chóng - (07/02/2014)
10 màu tóc nhuộm hot cho năm mới - (21/01/2014)
Những điều lưu ý khi nhuộm tóc - (14/01/2014)
4 xu hướng làm đẹp nổi bật năm 2014 - (13/01/2014)
21 phương cách để trẻ lâu - (08/01/2014)
Bí kíp để bạn 'trẻ mãi không già' - (03/01/2014)
9 bí mật để bạn trở thành quý cô đa phong cách - (02/01/2014)
Quần tất và những nguyên tắc không thể bỏ qua - (28/12/2013)
3 kiểu tóc tết cho các dịp lễ cuối năm - (26/12/2013)
Sơ mi của phái đẹp mùa xuân năm 2014 - (23/12/2013)
Những thói quen thường ngày dễ khiến da nổi mụn - (10/12/2013)
Cái giá của đẹp nhân tạo - (27/11/2013)
Cách giảm mỡ bụng và đùi nhanh - (23/10/2013)
Những mẹo hay làm đẹp với khoai tây - (06/08/2013)
Bí quyết tăng cân hiệu quả - (30/07/2013)
Xóa quầng thâm dưới mắt - (20/07/2013)
Mẹo làm hồng môi thâm - (16/07/2013)
Ăn gì để da đẹp hơn mỗi ngày - (10/07/2013)


HÌNH ẢNH HOẠT ĐỘNG
VĂN BẢN MỚI
THI ĐUA - KHEN THƯỞNG
XEM LỊCH CÔNG TÁC





