Danh mục
Xu hướng giảm cân bằng khoai lang: Càng ăn dáng càng đẹp
Ngày đăng: 14:01:53 16/03/2021
Khoai lang vốn là thực phẩm cân phổ biến vì có chỉ số đường tương đối thấp, giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, rất tốt trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ăn khoai lang thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, chính vì thế, phương pháp giảm cân bằng khoai lang kết hợp với các loại thực phẩm khác đã ra đời.
Tham khảo bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều công thức giảm cân bằng khoai lang mới mẻ nhưng vô cùng an toàn và hiệu quả.
Giảm cân bằng khoai lang và trứng
Khoai lang và trứng là hai thực phẩm phổ biến, có tác dụng giảm cân cao. Tuy có nhiều tinh bột nhưng lại rất giàu chất xơ nên khoai lang thường được dùng thay thế cho gạo khi thực hiện chế độ giảm cân. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng có trong trứng sẽ giúp cơ thể luôn cảm thấy no và hạn chế thèm ăn vặt. Vì thế, khi kết hợp trứng với khoai lang, sẽ có được một công thức ăn kiêng hiệu quả mà còn tốt cho sức khỏe và làn da.
Để tránh nhàm chán khi thực hiện giảm cân, bạn có thể tham khảo thực đơn sau:
Ngày thứ 1:
- Buổi sáng: Trứng luộc Bánh mì đen Chuối
- Buổi trưa: Khoai lang Ức gà Cải xanh luộc
- Buổi tối: Trứng luộc Khoai lang Thịt nạc luộc
Ngày thứ 2:
- Buổi sáng: Khoai lang Bông cải xanh Sinh tố bơ
- Buổi trưa: Khoai lang Thịt bò xào tỏi Bí xanh luộc
- Buổi tối: Trứng ốp Canh bí đỏ Ức gà luộc
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: Khoai lang luộc Trứng luộc Nước cam ép
- Buổi trưa: Khoai luộc Thịt nạc luộc Rau cải xanh
- Buổi tối: Trứng luộc Canh bí xanh hầm xương Chuối
Khoai lang giàu tinh bột giúp bạn no lâu khi giảm cân.
Giảm cân bằng khoai lang và chuối
Thay thế cơm bằng khoai lang sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được lượng calo nạp vào. Đồng thời, kết hợp với chuối vào những bữa ăn phụ sẽ giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái đầy. Nhờ vậy mà hạn chế được cảm giác đói, tránh nạp thêm calo và giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối tham khảo:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp chuối hoặc chuối trộn sữa tươi và yến mạch
- Bữa trưa: Khoai lang luộc với ức gà chiên muối và bông cải xanh luộc.
- Bữa phụ 2: Sinh tố chuối sữa hoặc sữa chua chuối
- Bữa tối: Khoai lang nghiền ăn với thịt bò bít tết hoặc thăn lợn rán, với salad rau củ.
Tổng lượng tinh bột từ khoai lang và chuối nên chiếm khoảng 40% tổng lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày.
Giảm cân bằng khoai lang và yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch và khoai lang là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng. Theo đó, yến mạch là loại ngũ cốc chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt không chứa chất béo và có hàm lượng protein lớn hơn nhiều với những loại ngũ cốc khác. Chính vì thế, khi kết hợp yến mạch với khoai lang sẽ mang tới cảm giác no nhanh và lâu, kìm hãm sự thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và yến mạch trong 3 ngày như sau:
Ngày thứ 1:
- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Buổi trưa: Khoai lang luộc/ hấp Ức gà Rau củ
- Buổi tối: Salad rong biển Cá hấp
Ngày thứ 2:
- Buổi sáng: 2 củ khoai lang luộc Sữa hạt đậu xanh
- Buổi trưa: Cháo yến mạch chay 100g cá hồi
- Buổi tối: Súp lơ luộc 100g thịt bò
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: Cháo yến mạch khoai lang
- Buổi trưa: 2 củ khoai luộc Ức gà Salad rong biển tươi
- Buổi tối: Su su luộc Cháo yến mạch rau dền
Dù giảm cân bằng khoai lang khá đói, 5 tiếng trước khi ngủ, bạn không nên nạp bất kỳ lượng thức ăn nào.
Giảm cân bằng khoai lang và ức gà
Ức gà vừa có tác dụng giảm cân lại vừa hỗ trợ bảo vệ tim mạch hiệu quả. Vì thế, nó chính là món ăn được nhiều người ưu ái lựa chọn vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Đồng thời, khi kết hợp ức gà với khoai lang - loại thực phẩm không chứa chất béo cũng như cholesterol thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng mỡ sẽ khó mà tích nạp vào cơ thể. Từ đó, hiệu quả giảm cân càng được nâng cao.
Hướng dẫn giảm cân bằng khoai lang và ức gà:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang 1 ly sữa không đường 1 miếng ức gà luộc
- Buổi trưa: Súp rau củ 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà hấp
- Buổi xế: 10 quả cà chua bi
- Buổi tối: 1 củ khoai lang 1 miếng ức gà nướng
Ức gà chứa rất ít chất béo nên vô cùng phù hợp với người giảm cân, nhất là khi kết hợp cùng khoai lang.
Giảm cân bằng khoai lang và sữa không đường
Sữa không đường chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như canxi, protein và các khoáng chất thiết yếu khác. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn có khả năng giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Hơn nữa, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol sẽ giúp hạn chế lượng chất béo, tinh bột hấp thụ vào cơ thể, đồng thời, hỗ trợ quy trình chuyển hoá đồ ăn diễn ra nhanh hơn. Vì thế, khi kết hợp hai loại thực phẩm này với nhau, ta sẽ có công thức đánh bay mỡ vô cùng hiệu quả và nhanh chóng.
Thực đơn tham khảo:
- 1 củ khoai lang 100g ức gà 1 cốc sữa tươi tách béo.
- 1-2 củ khoai lang với trọng lượng rau củ và một món mặn như (cá hấp, tôm, thịt bò,…).
- 1 củ khoai lang 1 quả trứng 1 ít rau xanh
Kiên trì áp dụng công thức này khoảng 2-3 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả bất ngờ.
Giảm cân bằng khoai lang và táo
Theo một nghiên cứu, một quả táo cỡ trung bình chỉ có 95 calo nhưng nhiều nước và chất xơ, có tác dụng làm giảm lượng calo và giảm cân. Hơn nữa, táo rất giàu chất xơ, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và khiến bạn cảm thấy no hơn. Kết hợp ăn khoai lang với táo trong thực đơn giảm cân là một công thức mà bạn không nên bỏ qua, bởi nó vô cùng đơn giản, dễ thực hiện và hiệu quả giảm cân cao.
Gợi ý thực đơn:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt 300g cải xanh luộc 1 ly ép táo.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp rau cải luộc cùng với 2 quả kiwi
Trong khi khoai lang giúp giảm cân, ăn một quả táo mỗi ngày có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều loại ung thư.
Giảm cân bằng khoai lang và ngô
Giảm cân bằng khoai lang và ngô có lẽ không còn quá xa lạ bởi hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời mà nó mang lại. Chỉ cần 1 củ khoai lang hoặc 1 quả bắp vào mỗi bữa ăn chính. Bạn có thể ăn bắp và khoai lang cả ngày và theo những cách chế biến khác nhau như nghiền, luộc hoặc nướng. Kết hợp với một tách trà hoặc ly cà phê không đường là hoàn hảo.
Thực đơn gợi ý:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang 1 ly sữa ngô.
- Bữa trưa: 1 bắp ngô 1 đĩa rau xanh 100g thịt thăn bò.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang 1 ly nước ép bưởi.
Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên bạn không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể.
Giảm cân bằng khoai lang sữa chua
Sữa chua có chứa hàm lượng vitamin C cao, cùng với các vi lợi khuẩn có tác dụng rất tốt đối với hệ tiêu hóa. Kết hợp cùng với khoai lang, giàu tinh bột và chất xơ, có tác dụng kích thích đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột nên rất có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra việc ăn khoai lang giảm cân kết hợp với sữa chua còn giúp làm đẹp da, cung cấp dưỡng chất cho da hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Gọt vỏ 200g khoai lang tím, rửa sạch rồi thái lát. Hấp chín khoai sau đó cho ra bát nghiền nát.
- Cho khoai lang vào bát nhỏ rồi nén chặt, sau đó úp khoai ra đĩa.
- Đổ 100g sữa chua lên rồi thưởng thức, có thể thêm trái cây khô để ăn ngon hơn.
Bạn có thể áp dụng công thức này cho bữa trưa, vừa nhanh, vừa giàu dinh dưỡng.
Theo phunuvietnam.vn
Các tin khác:
Nàng công sở muốn đổi tóc nhuộm thật trẻ và sang, chuyên gia khuyên bạn nên nhớ kỹ 3 tips này - (13/04/2021)
Những cách đơn giản để cải thiện vùng da thâm đen trên cơ thể - (13/04/2021)
Dáng đẹp nhưng lưng mụn thâm chi chít, chị em chữa liền bây giờ vẫn kịp diện bikini - (13/04/2021)
5 loại quả được ví như 'thuốc làm trắng da' tự nhiên lại giúp loại bỏ dầu nhờn dư thừa, ở Việt Nam vừa có nhiều vừa rẻ - (29/03/2021)
3 điểm cần ghi nhớ khi chọn kem chống nắng - (24/03/2021)
7 loại quả ăn vào buổi sáng giúp giảm cân, giữ eo thon bền vững - (22/03/2021)
Trị mụn bằng mật ong giúp da nhanh chóng phục hồi - (15/03/2021)
5 cách trị khô da mặt hiệu quả nhanh nhất để có làn da căng mướt - (26/01/2021)
Áp dụng 4 tips này khi rửa mặt, đến Tết, da sẽ mịn căng, lỗ chân lông cũng nhỏ mịn hẳn - (25/01/2021)
Da sáng, dáng xinh nhưng nàng vẫn mất điểm với đối phương chỉ vì quên dưỡng da tay - (09/12/2020)
4 mẹo chọn áo len giúp vóc dáng như gầy đi 5kg - (05/11/2020)
Có làn da rạng rỡ nhờ cách làm trắng da bằng mật ong - (22/10/2020)
Vẻ đẹp sâu lắng của áo dài trong ảnh lưu niệm xưa - (09/09/2020)
4 cách dưỡng da bằng sữa tươi - (07/09/2020)
Làm vài bước này trước và sau khi thoa kem chống nắng, nàng sẽ rất hài lòng về hiệu quả - (23/06/2020)
Những ký hiệu bé xíu trên bao bì mỹ phẩm 'ẩn chứa' điều bí mật mà ít ai ngờ tới - (11/05/2020)
12 bí quyết giúp bạn hạnh phúc hơn bất kì ai dù bạn chẳng xinh đẹp cũng không hề giàu có - (20/03/2020)
5 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn tự làm hại làn da mình - (11/02/2020)
Top 8 loại củ, quả chăm sóc da tốt nhất - (19/04/2019)
9 lý do phụ nữ nên có một chai dầu ô liu trong nhà - (18/04/2019)
8 kiểu giày dép nhiều chị em cứ tưởng là đẹp nhưng có thể khiến họ mất điểm hoàn toàn trong mắt người đối diện - (16/08/2018)
Bác sĩ da liễu nổi tiếng chia sẻ về việc chống lão hoá mà cả tuổi 20 đến trên 50 đều nên biết - (28/05/2018)
9 loại mặt nạ đất sét này được coi là “chiếc máy hút mụn” hiệu quả - (05/04/2018)
Mang lớp trang điểm đi ngủ: bạn có nguy cơ phải đối mặt với những ảnh hưởng gì tới làn da? - (28/02/2018)
Chỉ ăn salad cũng có thể làm bạn béo hơn nếu mắc các sai lầm này - (28/02/2018)
Detox lại làn da sau nghỉ Tết với 6 bước thanh lọc đơn giản mà hiệu quả không ngờ - (26/02/2018)
5 công thức mặt nạ DIY siêu dễ mang đến cho bạn làn da căng bóng, rạng rỡ chỉ sau 15 phút - (26/02/2018)
7 lỗi mặc đồ khiến phụ nữ trông 'dừ' và 'quê' - (05/02/2018)
3 bước chăm sóc da cần thay đổi để da không bị bong tróc khi sang thu - (25/09/2017)
Ăn 10 loại rau củ này nhiều đến mấy cũng không bao giờ lo bị tăng cân - (10/08/2017)
Trà chanh gừng sả detox - (10/08/2017)
Mua son đâu cần nhiều, cứ chọn đúng 6 gam màu này là đủ! - (05/07/2017)
10 thay đổi nhỏ giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi mà chẳng cần động dao kéo - (07/06/2017)
Tự chế 8 loại mặt nạ tự nhiên lành tính 'điều trị' cho từng tình trạng da - (12/01/2017)
Cứ thái gừng đắp lên mặt rồi nằm chờ điều kì diệu xảy ra cho làn da thôi - (05/12/2016)
2 mẹo làm trắng da thiên nhiên cực kỳ hiệu quả - (16/11/2016)
Thoa giấm táo lên mặt và chờ đợi điều kì diệu xảy ra - (05/09/2016)
Phụ nữ ngoài 30 ăn thế nào để kéo dài tuổi xuân - (01/08/2016)
Những điều có thể bạn chưa biết về tuýp kem chống nắng đang dùng - (15/07/2016)
8 sản phẩm có chứa Vitamin C giúp da trắng sáng và an toàn dưới nắng hè - (30/06/2016)
Bị nám và tàn nhang, thử ngay 5 công thức nước rửa mặt đơn giản và cực hiệu quả - (18/05/2016)
11 mẹo chăm sóc và ngụy trang giúp 'hô biến' tóc mỏng thành dày - (12/01/2016)
9 thỏi son đỏ đắt tiền nhưng lại rất đáng để đầu tư dịp đầu năm mới - (04/01/2016)
Kiểu tóc ngắn với những biến tấu sang chảnh, không bao giờ lỗi mốt - (21/12/2015)
Giải quyết mọi vấn đề về da nhờ viên nước đá - (19/08/2015)
Làn da trở nên đẹp “thần kỳ” nhờ nghệ - (06/08/2015)
Bí kíp dưỡng da khi ở phòng máy lạnh - (16/07/2015)
Mẹo trị nám da đơn giản cho phụ nữ ngoài 30 - (08/07/2015)
Tuyệt chiêu sử dụng nước hoa giúp bạn luôn thơm ngất ngây - (28/05/2015)
7 lý do khiến bạn bị béo bụng - (25/05/2015)
7 thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa lão hóa - (22/05/2015)
2 thói quen đơn giản giúp chị em trẻ ra trông thấy - (04/05/2015)
9 sản phẩm làm đẹp nên tránh vào tuổi trung niên - (08/04/2015)
10 công dụng ít biết của dầu dừa - (02/04/2015)
Cách diện sơmi duyên dáng cho nàng công sở vai ngang - (02/04/2015)
10 gợi ý tạo kiểu tóc đẹp hoàn hảo chỉ trong... vài giây - (25/03/2015)
Công dụng làm đẹp tóc, da của dầu ôliu - (05/03/2015)
Gợi ý phong cách cho cả nhà khi đi dã ngoại dịp tết Tây - (29/12/2014)
Móng xinh chào Giáng Sinh - (18/12/2014)
Nha đam- ‘thần dược’ của da - (28/11/2014)
5 chiếc áo khoác rực rỡ đón nắng ngày đông cho quý cô công sở - (24/11/2014)
Công dụng dưỡng trắng da tuyệt vời của nghệ - (18/11/2014)
Rau quả trị hôi miệng - (16/11/2014)
10 phụ kiện phải-có của phụ nữ công sở - (15/11/2014)
Những cách làm đẹp đơn giản từ muối biển - (11/11/2014)
8 xu hướng làm đẹp hoàn hảo thu/đông 2014 - (10/10/2014)
8 thói quen giúp bạp trẻ đẹp hơn mỗi ngày - (02/10/2014)
9 ‘tuyệt chiêu’ làm đẹp da không cần dùng mỹ phẩm - (17/09/2014)
Vương vấn ngày thu với 3 kiểu tóc dịu dàng - (16/09/2014)
6 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà chị em nên thử - (10/09/2014)
Khi màu tóc cũng có thể... trị mọi khuyết điểm về da - (28/08/2014)
Chọn & mặc 7 món đồ 'đinh' cho nàng công sở ngày sang Thu - (18/08/2014)
Đừng để lông mày làm bạn già đi cả chục tuổi! - (22/07/2014)
7 lý do để không phẫu thuật thẩm mỹ - (15/07/2014)
9 cách trị làn da cháy nắng cực đơn giản - (22/06/2014)
Cách đơn giản để có làn da sáng hồng sau khi đi nắng - (15/06/2014)
5 mẹo nhỏ giúp bạn 'đánh thức' nét quyến rũ tiềm ẩn - (26/05/2014)
10 bí quyết diện đẹp để ăn gian chiều cao - (20/05/2014)
Những điều cần biết khi mua kem chống nắng - (12/05/2014)
8 thực phẩm có tác dụng bảo vệ làn da của bạn - (05/05/2014)
Những biện pháp ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa có thể bạn chưa biết - (29/04/2014)
Váy suông xóa tan nỗi lo bụng béo - (22/04/2014)
5 cách tết tóc cực xinh chỉ trong 10 phút - (14/04/2014)
10 mẹo khi tắm giúp da bạn sáng hơn - (31/03/2014)
13 bí quyết làm đẹp chống lão hóa da - (23/03/2014)
Những thay đổi nhỏ giúp bạn đỡ chán mái tóc dài cũ kĩ - (23/03/2014)
Chăm sóc da mùa hè đúng cách - (22/03/2014)
10 cách biến tấu thú vị cùng sơmi trắng cơ bản - (19/03/2014)
9 món đồ 'kinh điển' để phối cùng quần jeans - (14/03/2014)
Túi xách đẹp và thanh lịch cho nàng công sở năm 2014 - (13/03/2014)
17 bí quyết giúp bạn trẻ lâu dù ở độ tuổi nào - (11/03/2014)
Bí quyết dưỡng nhan vào mùa xuân - (04/03/2014)
8 bí quyết cực đơn giản giúp răng bạn luôn chắc khỏe - (26/02/2014)
Những mẹo làm đẹp giúp da thơm và mịn màng hơn - (22/02/2014)
Những bước cơ bản để có đôi tay đẹp - (18/02/2014)
Những mẫu váy liền đẹp đón Valentine 2014 - (14/02/2014)
3 kiểu tóc đơn giản mà dễ thương đi chơi ngày Valentine - (14/02/2014)
10 kiểu tóc búi sang trọng và dễ làm - (13/02/2014)
Cách dưỡng da 'siêu tốc' giúp bạn xinh đẹp nhanh chóng - (07/02/2014)
10 màu tóc nhuộm hot cho năm mới - (21/01/2014)
Những điều lưu ý khi nhuộm tóc - (14/01/2014)
4 xu hướng làm đẹp nổi bật năm 2014 - (13/01/2014)
21 phương cách để trẻ lâu - (08/01/2014)
Bí kíp để bạn 'trẻ mãi không già' - (03/01/2014)
9 bí mật để bạn trở thành quý cô đa phong cách - (02/01/2014)
Quần tất và những nguyên tắc không thể bỏ qua - (28/12/2013)
3 kiểu tóc tết cho các dịp lễ cuối năm - (26/12/2013)
Sơ mi của phái đẹp mùa xuân năm 2014 - (23/12/2013)
Những thói quen thường ngày dễ khiến da nổi mụn - (10/12/2013)
Cái giá của đẹp nhân tạo - (27/11/2013)
Cách giảm mỡ bụng và đùi nhanh - (23/10/2013)
Những mẹo hay làm đẹp với khoai tây - (06/08/2013)
Bí quyết tăng cân hiệu quả - (30/07/2013)
Xóa quầng thâm dưới mắt - (20/07/2013)
Mẹo làm hồng môi thâm - (16/07/2013)
Ăn gì để da đẹp hơn mỗi ngày - (10/07/2013)


HÌNH ẢNH HOẠT ĐỘNG
VĂN BẢN MỚI
THI ĐUA - KHEN THƯỞNG
XEM LỊCH CÔNG TÁC





