Danh mục
10 lưu ý để rau quả giữ được nhiều dinh dưỡng nhất
Ngày đăng: 14:02:41 05/12/2016
Không rửa ngay lập tức
Trong đa số trường hợp, rửa rau củ sẽ kích thích sự hư hỏng và làm tăng nhanh quá trình hình thành nấm mốc. Do vậy, chỉ nên rửa rau và trái cây ngay trước khi ăn, không nên rửa rồi bỏ vào tủ lạnh vài ngày sau mới ăn. Rửa loại bỏ các lớp bảo vệ bên ngoài, làm rau và trái cây chín nhanh hơn, đặc biệt là các loại quả họ đậu.
Đóng gói nhẹ nhàng và tách riêng từng loại
Càng để gần với các loại thực phẩm khác trong tủ lạnh, rau sẽ càng héo và thối nhanh hơn. Trái cây được bảo quản cùng một chỗ sẽ chín sớm và làm hỏng các loại rau xung quanh. Đặc biệt là táo có thể biến các loại rau lá xanh thành lá màu nâu.
Vì thế, bạn nên tách riêng trái cây và rau, bảo quản ở những ngăn khác nhau của tủ lạnh và không đóng gói quá chặt, loại bỏ các loại dây buộc hoặc dây cao su mà người bán hàng dùng để buộc rau. Thay vào đó gói rau nhẹ nhàng bằng giấy, túi nhựa, túi vải, hoặc đồ đựng làm bằng thủy tinh.
Bên cạnh đó, cần chú ý cà chua sẽ được lưu giữ tốt nhất trong môi trường tự nhiên. Việc bảo quản trong hộp nhựa sẽ làm cà chua chín và thối nhanh hơn.
Tránh lưu giữ rau quả trong các loại túi quá kín vì chúng sẽ bị “chết ngạt” và tăng tốc độ thối, hư
Đa số loại rau đều được bảo quản tốt nhất trong ngăn đựng rau của tủ lạnh. Tỏi, hành, hẹ, khoai tây, khoai lang và bí đỏ được bảo quản tốt nhất trong môi trường mát và tối.
Mua rau quả trực tiếp từ những người nông dân địa phương
Mua rau quả trực tiếp từ người nông dân sẽ giảm thời gian vận chuyển và thời gian bảo quản, do đó giúp sản phẩm giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn.
Mua rau quả ở các kệ phía trước (có tiếp xúc ánh sáng), không phải kệ phía sau
Một phát hiện lý thú nữa bởi các nhà nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy trong vòng 24 giờ tiếp xúc với ánh sáng tại các quầy bán hoa quả, rau được đựng ở các kệ phía trước có giá trị dinh dưỡng cao hơn cùng loại rau đó nhưng được để ở các kệ phía sau. Những loại này khi để vào kệ hàng đã được kiểm tra có hàm lượng dinh dưỡng ngang nhau. Một số chất dinh dưỡng thiết yếu như: folate, beta – carotene, vitamin K giữ hàm lượng cao hơn một cách đáng kể ở kệ rau tiếp xúc nhiều với ánh sáng, tương tự hàm lượng lutein, beta – carotene và vitamin K cũng cao hơn.
Nếu không định ăn ngay, hãy mua hoa quả đông lạnh
Các nghiên cứu so sánh giữa hoa quả đông lạnh và hoa quả tươi đã chỉ ra rằng hoa quả đông lạnh có thể giữ được nhiều chất dinh dưỡng hơn hoa quả tươi, miễn là chúng được làm đông lạnh ngay sau khi thu hoạch.
Do vậy, nếu không có ý định ăn ngay những loại trái cây và rau xanh mà mình sắp mua và định bỏ vào tủ lạnh vài ngày rồi mới ăn, thì tốt nhất bạn nên mua rau quả đông lạnh.
Mua rau củ non
Nhìn chung, rau quả non sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn rau quả đã già. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lá rau khi còn non sẽ có nhiều hoạt chất sinh học và có hàm lượng các chất dinh dưỡng cao hơn các loại lá già. Điều này cũng đúng với các loại rau họ cải.
Bảo quản nguyên vẹn
Nếu cắt trái cây và rau quả, sau đó mới bảo quản thì chúng sẽ mất 10-25% lượng chất chống ôxy hóa (như vitamin C và carotenoid) trong khoảng 5-6 ngày, do chúng tiếp xúc với khí ôxy. Tương tự, tránh cắt các loại rau vì làm như vậy sẽ làm giải phóng ra các chất kích thích quá trình hư hỏng và thối. Việc cắt rau cho vào túi và bảo quản trong tủ lạnh có vẻ rất thuận tiện, nhưng điều này vô tình làm mất đi các chất dinh dưỡng và thậm chí là đã kích thích quá trình xuống cấp của thực phẩm. Tốt nhất, chúng ta chỉ nên cắt rau quả ngay trước khi ăn.
Mua nấm được tiếp xúc với ánh sáng
Các loại nấm truyền thống thường chứa rất ít hoặc không có vitamin D, nhưng những loại nấm được trồng dưới ánh sáng tia UV có thể biến một loại sterol thực vật nội sinh (ergosterol) thành vitamin D. Chúng ta cũng có thể phơi các loại nấm tại nhà, để chúng được tiếp xúc với ánh sáng.
Suy nghĩ kỹ trước khi nấu rau củ
Quá trình nấu có thể phá hủy các carotenoid có tác dụng chống ôxy hóa như beta- carotene, lycopene, và lutein. Luộc sẽ làm các chất này dễ hòa tan vào nước hơn và nấu chín quá kỹ (dưới bất cứ hình thức nào) cũng làm mất đi các chất dinh dưỡng do các tế bào bị phá hủy.
Để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất chúng ta nên chế biến bằng cách hấp, xào hoặc rán qua và đậy chặt vung nồi khi có thể. Nhìn chung, các chất dinh dưỡng sẽ được giữ lại nhiều hơn nếu thực phẩm ít được tiếp xúc với nước, thời gian nấu chín ngắn và ít tiếp xúc với nhiệt.
Không nên rửa các loại hạt quá kỹ, ví dụ như vo gạo kỹ (trừ khi hướng dẫn sử dụng yêu cầu). Rửa/vo quá kỹ có thể làm mất đi khoảng 25% lượng vitamin B1.
Uống nước ép trái cây ngay sau khi làm xong, không để dành
Khi bạn chuẩn bị nước ép trái cây, tốt nhất nên uống ngay sau khi vừa làm xong. Việc ép lạnh nước trái cây sẽ giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng hơn là xay sinh tố.
Tiến sĩ Phan Bích Nga
Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Các tin khác:
7 loại thực phẩm không nên cho vào lò vi sóng - (22/10/2020)
Măng cụt vào mùa, và đây là những mẹo chọn măng cụt 10 trái ngon cả 10 - (10/06/2020)
Giảm mụn hẳn nhờ thường xuyên ăn món này mỗi tuần - (10/06/2020)
9 mẹo vặt giải quyết áp lực khi vào bếp - (25/05/2020)
Ba món canh giải nhiệt ngày nóng - (13/05/2020)
Bữa sáng làm bánh khoai tây cay giòn nóng hổi cả nhà xuýt xoa ăn hết trong nháy mắt - (12/04/2020)
Tần suất giặt rửa 6 món đồ gia dụng chủ yếu trong nhà - (16/08/2018)
Salad rau quả thanh mát cho ngày nắng lên - (28/05/2018)
Có những mẹo sử dụng lò vi sóng hay ho này việc nấu ăn sẽ dễ dàng hơn nhiều - (10/04/2018)
Nước sốt 'thần thánh' chấm xoài và cóc xanh - (22/03/2018)
Bữa sáng ngon lành nhanh gọn với món bún xào cực ngon - (22/03/2018)
Trái cây lắc muối ớt - (14/03/2018)
Hội viên phụ nữ Đà Nẵng tích cực tham gia các lớp học nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống gia đình - (09/03/2018)
Cà tím nướng mỡ hành mềm ngon thơm nức - (26/02/2018)
Sên mứt dừa thường gặp nhất tình trạng đường không kết tinh và đây là cách “chữa cháy” - (05/02/2018)
Cách nấu cháo gà ngon chưa từng thấy cho buổi sáng mùa đông ấm lòng - (21/12/2017)
Miến xào hải sản bổ dưỡng, hấp dẫn - (01/11/2017)
10 mẹo giúp giữ rau quả ngon đảm bảo dinh dưỡng - (29/08/2017)
10 sai lầm khi lau chùi khiến nhà bạn bẩn hơn - (07/06/2017)
Cá mua về chưa dùng ngay thì phải nhớ những mẹo của ông bà xưa để cá tươi roi rói - (17/04/2017)
Thời tiết ẩm ương, làm ngay thức uống này để cả nhà không ai bị ốm - (17/03/2017)
Tút tát lại vóc dáng sau Tết với 5 công thức detox giảm cân hiệu quả - (07/02/2017)
Lạp xưởng ăn Tết phải coi kỹ, chỉ được mua khi thấy như thế này - (19/01/2017)
Bí quyết tẩm ướp gia vị - (28/10/2016)
Chống ngán hiệu quả cho mọi bữa ăn với món dưa chuột chua cay - (28/10/2016)
Thưởng thức sandwich cuộn lạ miệng và đẹp mắt đúng chuẩn nhà hàng - (05/09/2016)
Cách giữ rau quả tươi không cần chất bảo quản - (15/07/2016)
Nhiều năm giặt quần áo chắc bạn không biết mình đã mắc những sai lầm này - (30/06/2016)
Sinh tố bơ trân châu - (30/06/2016)
15 phút cho bữa sáng ngon lành với món bánh rau củ chiên - (30/06/2016)
9 nguyên tắc trữ đông thực phẩm bạn nhất định phải tuân theo để không hại cả gia đình - (16/06/2016)
Mát ngọt món mực trộn chua ngọt - (16/06/2016)
5 món rau xào tỏi ngon miệng, trôi cơm cho ngày hè mát trời - (03/06/2016)
Thêm một cách pha trà đào mát lịm thơm phức - (18/05/2016)
Hè này phải làm ngay pudding trái cây mát lạnh - (09/05/2016)
Hè đến rồi làm 3 món sinh tố ngon này đãi cả nhà nhé! - (09/05/2016)
Cách làm xoài lắc ngon ngất ngây cực “hot” tại nhà - (04/04/2016)
13 món đồ trong nhà bạn cần dọn dẹp thường xuyên - (31/03/2016)
Muốn vật dụng nhà bếp hết bị ám mùi phải nhớ những mẹo sau đây - (15/03/2016)
Gà chiên sốt chanh chua ngọt - (23/02/2016)
Những món tận dụng nguyên liệu thừa sau Tết - (16/02/2016)
Làm thịt bò khô bằng lò vi sóng vừa nhanh vừa tiết kiệm - (26/01/2016)
Những món nộm ngon cho ngày có nắng - (12/01/2016)
Mì gà trộn: Món ngon mà làm nhanh gọn - (24/12/2015)
2 món tôm ngon cho cơm tối mùa đông thêm hấp dẫn - (24/12/2015)
Những nguyên tắc lưu trữ thực phẩm đúng cách khi nấu ăn - (07/12/2015)
Tận dụng dinh dưỡng từ phần thải rau củ quả - (15/11/2015)
Đậm đà lạ miệng món tôm rim gừng - (10/11/2015)
Cách rửa rau củ quả sạch nhất - (02/11/2015)
Những sai lầm khi rửa chén, bát khiến cơ thể 'lâm nguy' - (22/10/2015)
Bí mật để rau luôn xanh khi nấu - (06/10/2015)
Bánh trung thu rau câu ngũ sắc - (23/09/2015)
Chiêu luộc lòng lợn trắng, giòn sần sật - (16/09/2015)
Thạch trái cây - (08/09/2015)
Cách ướp thịt thơm ngon hấp dẫn - (04/09/2015)
Mẹo diệt gián trong nhà - (31/08/2015)
3 món cánh gà ngon khó cưỡng - (25/08/2015)
Mẹo phân biệt trái cây chín tự nhiên và chín ép - (19/08/2015)
Thịt kho dừa trứng cút - (11/08/2015)
Lỗi hay gặp khi nấu ăn bằng lò vi sóng - (11/08/2015)
Mẹo nhỏ giúp bạn tiết kiệm tiền chợ tối đa - (06/08/2015)
10 cách giảm tiền điện trong mùa hè - (28/07/2015)
Mực xào giòn giòn cho bữa tối ngon cơm - (24/07/2015)
Những mẹo đơn giản giúp khử mùi hôi các loại thịt - (22/07/2015)
Tươi ngon gỏi tôm rau mầm - (22/07/2015)
Tôm rang muối tiêu cho bữa tối ngon cơm - (15/07/2015)
3 cách làm sinh tố dứa mát lạnh tuyệt ngon - (08/07/2015)
20 tuyệt chiêu ai cũng nên biết để làm sạch nhà trong chớp mắt - (06/07/2015)
Bí quyết chọn mua thực phẩm tươi ngon - (26/06/2015)
Cách ngâm sấu đường ngon cho mùa hè - (16/06/2015)
Canh hến nấu chua đầy hấp dẫn - (08/06/2015)
Món ngon bữa tối: Cá ngừ kho dứa - (05/06/2015)
Mẹo chọn trái cây mùa hè ngon, sạch - (03/06/2015)
Salad gà xoài giòn ngon - (03/06/2015)
4 món cháo mát lành giải nhiệt mùa hè cho con - (02/06/2015)
Mẹo bảo quản thực phẩm ngày nắng nóng không ôi thiu - (28/05/2015)
Bí quyết nấu thạch và tạo màu, vị bằng quả tươi - (22/05/2015)
Nấu hủ tiếu khô đơn giản mà ngon miệng - (04/05/2015)
Gà nướng chanh - (27/04/2015)
Sườn nấu đậu cho cơm tối thêm hấp dẫn - (20/04/2015)
Sai lầm 'chết người' khi dùng màng bọc thực phẩm cần loại bỏ ngay - (17/04/2015)
Bí quyết làm gỏi tôm trộn miến thơm ngon dậy vị - (13/04/2015)
Mì trộn “giải ngán” cho ngày nóng chán ăn - (07/04/2015)
Làm nhanh gan xào hành cho bữa tối thêm dinh dưỡng - (25/03/2015)
Canh thịt bò nấu rau củ ngon lành bổ dưỡng - (19/03/2015)
Mẹo làm cua, ốc sạch nhanh chóng, đơn giản - (12/03/2015)
Bò tái me - (04/03/2015)
Súp gà thanh nhẹ tận dụng từ gà luộc ngày Tết - (25/02/2015)
Bí quyết vệ sinh tủ lạnh cực nhanh và sạch để đón Tết - (14/02/2015)
5 món ngon dễ làm giúp chống ngán cho ngày Tết - (14/02/2015)
Xoài ngâm mắm ớt - món ăn vặt 'vạn người mê' - (05/02/2015)
Bò xào hành gừng - (26/01/2015)
Mẹo dọn dẹp nhà cửa siêu nhanh của người Nhật - (13/01/2015)
12 thứ bạn không nên cất trong tủ lạnh - (27/12/2014)
6 món ăn vặt cực ngon để bạn 'xuýt xoa' trong mùa đông - (15/12/2014)
5 cách làm món trứng cuộn đơn giản mà ngon cơm - (08/12/2014)
5 cách làm món trứng cuộn đơn giản mà ngon cơm - (08/12/2014)
3 cách tái chế đồ cũ vừa đẹp vừa tiện ích - (03/11/2014)
Tự chế đồng hồ treo tường giản đơn mà ấn tượng - (18/09/2014)
4 mẫu bàn trang điểm nhỏ và thông minh cho nhà chật - (15/09/2014)
Cách làm chân gà rang muối cực ngon! - (04/09/2014)
Cách làm món miến xào cua cực ngon! - (11/07/2014)
Mẹo hay để có món xào ngon - (18/06/2014)
Các món lẩu chua thích hợp cho ngày hè - (23/04/2014)
Những mẹo vặt thú vị với trứng - (17/04/2014)
3 món cuốn thanh mát ngon cơm - (16/04/2014)
Trổ tài làm bánh trôi bí đỏ ngon lạ nhé! - (31/03/2014)
Trứng cút xốt chua ngọt ăn một lần là mê! - (14/03/2014)
Cơm tối đậm đà với thịt kho kiểu mới - (26/02/2014)
Tài lẻ của phụ nữ khiến đàn ông say mê - (23/01/2014)
11 mẹo giúp việc mua sắm tết nhẹ nhàng hơn - (21/01/2014)
Món mứt khoai lang ngọt bùi ngày tết - (20/01/2014)
Làm mứt bí đao ngày tết - (18/01/2014)
6 món ngon ngày tết bạn cần làm sớm - (14/01/2014)
8 mẹo vặt giúp bạn luôn nhàn hạ khi dọn nhà - (06/01/2014)
Cách xào rau muống cực ngon và lạ miệng - (29/12/2013)
Tôm chiên tỏi và canh tôm bông cải - (27/12/2013)
4 món canh ấm lòng ngày mưa - (12/11/2013)
Bánh ngô kiểu mới - giòn ngon, thơm nức mũi cho ngày giao mùa - (17/10/2013)
Cá rô kho tộ - (03/10/2013)
Món trộn hoa chuối - (10/08/2013)
Cà chua nhồi thập cẩm - (06/08/2013)
Bí quyết để luộc gà được đẹp và ngon - (06/05/2013)
Mẹo bảo quản thực phẩm Tết lâu hỏng - (01/01/2007)
HÌNH ẢNH HOẠT ĐỘNG
VĂN BẢN MỚI
THI ĐUA - KHEN THƯỞNG
XEM LỊCH CÔNG TÁC





