Danh mục
Phụ nữ ngoài 30 ăn thế nào để kéo dài tuổi xuân
Ngày đăng: 09:28:16 01/08/2016
Theo Health Sina, ở tuổi 30, chị em bắt đầu nói lời tạm biệt với tuổi thanh xuân, trở thành người phụ nữ của gia đình. Những mối lo toan khiến các dấu hiệu lão hóa dần hiện lên mặt. Thực tế tuổi 30 là giai đoạn đẹp nhất, vừa chín muồi vẻ nữ tính lại chưa mất đi vẻ trẻ trung. Muốn duy trì vẻ đẹp này, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý và khoa học.
Mỗi ngày một kg rau
Các loại rau xanh rất giàu vitamin E tự nhiên, lycopene, flavonoids và các chất chống oxy hóa khác giúp duy trì làn da trẻ trung. Vitamin này cũng có vai trò quan trọng trong việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.
Các loại rau lá xanh đậm nên ăn khoảng 200 g mỗi ngày. Ngoài ra nên ăn thêm rau củ quả chứa carotene, lycopene, polyphenol... Khi nấu ăn nên pha trộn các nguyên liệu màu đậm với màu trắng, chẳng hạn nấu cháo hoặc cơm thì dùng thêm gạo tím, mè đen, đậu phộng đỏ, đậu đen, đậu đỏ, chúng không chỉ giàu vitamin E mà còn chứa một lượng đáng kể các polyphenol rất tốt cho sức khỏe.
Hấp thụ canxi đầy đủ
Phụ nữ thường dễ bị loãng xương hơn nam giới. Sữa, sữa chua, pho mát, đậu hũ, mè và các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Sữa rất giàu canxi, đặc biệt là sữa chua có lợi nhất trong việc ngăn ngừa lão hóa.
Thường xuyên ăn lương thực thô, hạn chế lương thực tinh
Cần chú ý ăn các loại rau và trái cây để có nhiều chất xơ. Nghiên cứu cho thấy chất xơ không hòa tan giúp thúc đẩy nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Còn chất xơ hòa tan liên kết với chất béo và cholesterol giúp cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường, giảm cholesterol và nguy cơ gan nhiễm mỡ. Lương thực cho bữa chính nên dùng ngũ cốc, đậu và khoai tây, giảm gạo tinh chế, bánh bột mì… Nếu ăn ở nhà nên thường xuyên nấu cháo đậu, gạo, kê, mì kiều mạch và các thực phẩm thô khác.
Hấp thụ protein cân bằng
Các mô của cơ thể con người như tóc, da, cơ, xương, nội tạng, não, máu, thần kinh, nội tiết… đều được tạo thành từ protein. Do vậy cần hấp thụ lượng protein vừa đủ để đảm bảo công dụng sửa chữa các mô cơ thể và không mang lại gánh nặng thừa cho cơ thể. Lưu ý: Các protein dư thừa thúc đẩy quá trình lão hóa vì vậy không nên ăn nhiều một loại thực phẩm mà phải đổi món. Chẳng hạn sau khi ăn cá quá mức, các bữa ăn tiếp theo nên dùng thực phẩm nhẹ, hoặc không ăn cá vào ngày hôm sau để giữ sự cân bằng.
Hạn chế ăn vặt
Cố gắng lựa chọn các loại thực phẩm tự nhiên và hạn chế đồ chế biến sẵn. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua xử lý. Cố gắng hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate. Thay vào đó có thể chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua. Dù bận rộn cỡ nào, ít nhất nên tự làm bữa sáng cho mình với nguyên liệu tươi. Thói quen này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tránh lão hóa sớm.
Hấp thụ đủ vitamin
Vitamin C là yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp collagen của da. Vitamin A là một yếu tố quan trọng của các tế bào biểu bì. Vitamin B đóng vai trò điều chỉnh sự trao đổi chất. Vitamin K có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương. Vitamin D ngăn ngừa béo phì. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu có thể tăng lượng vitamin B và vitamin E. Buổi sáng nên phơi nắng để có thêm vitamin D. Mỗi ngày ăn một quả trứng và uống một hộp sữa sẽ nhận được rất nhiều vitamin A và D.
Ăn thịt từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, ăn nhiều hạt vào buổi sáng
Làn da trẻ trung cần nhiều oxy và đủ dinh dưỡng. Hemoglobin sắt cần thiết để vận chuyển oxy, nếu thiếu chất này thì nguy cơ thiếu máu sẽ xảy ra, khi đó da trở nên khô và thiếu đàn hồi. Kẽm cần thiết cho quá trình tái tạo tế bào. Thiếu kẽm sẽ làm da chậm đổi mới tế bào. Các chuyên gia khuyên phụ nữ ngoài 30 nên ăn từ 3 đến 4 lần thịt nạc và cá mỗi tuần. Nếu không thích thịt có thể thay bằng đậu nành và trứng. Nên ăn một số loại hạt vào mỗi buổi sáng như hồ đào, hạnh nhân và dẻ. Một lượng nhỏ các loại hạt có thể giúp bổ sung dinh dưỡng, ăn tốt nhất vào buổi sáng vì sẽ không làm cho bạn béo phì.
Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến từ đậu nành
Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành là nguồn bổ sung kích thích tố nữ tốt nhất. Nghiên cứu cho thấy đậu này chứa các isoflavone không chỉ ngăn ngừa hội chứng mãn kinh mà còn làm tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi của da. Đậu nành còn có thể lên men để tăng tỷ suất sử dụng. Sản phẩm từ đậu nành cũng tốt, chẳng hạn như bột đậu nành, sữa đậu nành, natto, tempeh… Lưu ý: Những người bị bướu cổ nên hạn chế hoặc không ăn đậu nành cũng như các chế phẩm của nó.
Theo VnExpress.net
Các tin khác:
Da sáng, dáng xinh nhưng nàng vẫn mất điểm với đối phương chỉ vì quên dưỡng da tay - (09/12/2020)
4 mẹo chọn áo len giúp vóc dáng như gầy đi 5kg - (05/11/2020)
Có làn da rạng rỡ nhờ cách làm trắng da bằng mật ong - (22/10/2020)
Vẻ đẹp sâu lắng của áo dài trong ảnh lưu niệm xưa - (09/09/2020)
4 cách dưỡng da bằng sữa tươi - (07/09/2020)
Làm vài bước này trước và sau khi thoa kem chống nắng, nàng sẽ rất hài lòng về hiệu quả - (23/06/2020)
Những ký hiệu bé xíu trên bao bì mỹ phẩm 'ẩn chứa' điều bí mật mà ít ai ngờ tới - (11/05/2020)
12 bí quyết giúp bạn hạnh phúc hơn bất kì ai dù bạn chẳng xinh đẹp cũng không hề giàu có - (20/03/2020)
5 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn tự làm hại làn da mình - (11/02/2020)
Top 8 loại củ, quả chăm sóc da tốt nhất - (19/04/2019)
9 lý do phụ nữ nên có một chai dầu ô liu trong nhà - (18/04/2019)
8 kiểu giày dép nhiều chị em cứ tưởng là đẹp nhưng có thể khiến họ mất điểm hoàn toàn trong mắt người đối diện - (16/08/2018)
Bác sĩ da liễu nổi tiếng chia sẻ về việc chống lão hoá mà cả tuổi 20 đến trên 50 đều nên biết - (28/05/2018)
9 loại mặt nạ đất sét này được coi là “chiếc máy hút mụn” hiệu quả - (05/04/2018)
Mang lớp trang điểm đi ngủ: bạn có nguy cơ phải đối mặt với những ảnh hưởng gì tới làn da? - (28/02/2018)
Chỉ ăn salad cũng có thể làm bạn béo hơn nếu mắc các sai lầm này - (28/02/2018)
Detox lại làn da sau nghỉ Tết với 6 bước thanh lọc đơn giản mà hiệu quả không ngờ - (26/02/2018)
5 công thức mặt nạ DIY siêu dễ mang đến cho bạn làn da căng bóng, rạng rỡ chỉ sau 15 phút - (26/02/2018)
7 lỗi mặc đồ khiến phụ nữ trông 'dừ' và 'quê' - (05/02/2018)
3 bước chăm sóc da cần thay đổi để da không bị bong tróc khi sang thu - (25/09/2017)
Ăn 10 loại rau củ này nhiều đến mấy cũng không bao giờ lo bị tăng cân - (10/08/2017)
Trà chanh gừng sả detox - (10/08/2017)
Mua son đâu cần nhiều, cứ chọn đúng 6 gam màu này là đủ! - (05/07/2017)
10 thay đổi nhỏ giúp bạn trẻ hơn 10 tuổi mà chẳng cần động dao kéo - (07/06/2017)
Tự chế 8 loại mặt nạ tự nhiên lành tính 'điều trị' cho từng tình trạng da - (12/01/2017)
Cứ thái gừng đắp lên mặt rồi nằm chờ điều kì diệu xảy ra cho làn da thôi - (05/12/2016)
2 mẹo làm trắng da thiên nhiên cực kỳ hiệu quả - (16/11/2016)
Thoa giấm táo lên mặt và chờ đợi điều kì diệu xảy ra - (05/09/2016)
Những điều có thể bạn chưa biết về tuýp kem chống nắng đang dùng - (15/07/2016)
8 sản phẩm có chứa Vitamin C giúp da trắng sáng và an toàn dưới nắng hè - (30/06/2016)
Bị nám và tàn nhang, thử ngay 5 công thức nước rửa mặt đơn giản và cực hiệu quả - (18/05/2016)
11 mẹo chăm sóc và ngụy trang giúp 'hô biến' tóc mỏng thành dày - (12/01/2016)
9 thỏi son đỏ đắt tiền nhưng lại rất đáng để đầu tư dịp đầu năm mới - (04/01/2016)
Kiểu tóc ngắn với những biến tấu sang chảnh, không bao giờ lỗi mốt - (21/12/2015)
Giải quyết mọi vấn đề về da nhờ viên nước đá - (19/08/2015)
Làn da trở nên đẹp “thần kỳ” nhờ nghệ - (06/08/2015)
Bí kíp dưỡng da khi ở phòng máy lạnh - (16/07/2015)
Mẹo trị nám da đơn giản cho phụ nữ ngoài 30 - (08/07/2015)
Tuyệt chiêu sử dụng nước hoa giúp bạn luôn thơm ngất ngây - (28/05/2015)
7 lý do khiến bạn bị béo bụng - (25/05/2015)
7 thói quen đơn giản giúp ngăn ngừa lão hóa - (22/05/2015)
2 thói quen đơn giản giúp chị em trẻ ra trông thấy - (04/05/2015)
9 sản phẩm làm đẹp nên tránh vào tuổi trung niên - (08/04/2015)
10 công dụng ít biết của dầu dừa - (02/04/2015)
Cách diện sơmi duyên dáng cho nàng công sở vai ngang - (02/04/2015)
10 gợi ý tạo kiểu tóc đẹp hoàn hảo chỉ trong... vài giây - (25/03/2015)
Công dụng làm đẹp tóc, da của dầu ôliu - (05/03/2015)
Gợi ý phong cách cho cả nhà khi đi dã ngoại dịp tết Tây - (29/12/2014)
Móng xinh chào Giáng Sinh - (18/12/2014)
Nha đam- ‘thần dược’ của da - (28/11/2014)
5 chiếc áo khoác rực rỡ đón nắng ngày đông cho quý cô công sở - (24/11/2014)
Công dụng dưỡng trắng da tuyệt vời của nghệ - (18/11/2014)
Rau quả trị hôi miệng - (16/11/2014)
10 phụ kiện phải-có của phụ nữ công sở - (15/11/2014)
Những cách làm đẹp đơn giản từ muối biển - (11/11/2014)
8 xu hướng làm đẹp hoàn hảo thu/đông 2014 - (10/10/2014)
8 thói quen giúp bạp trẻ đẹp hơn mỗi ngày - (02/10/2014)
9 ‘tuyệt chiêu’ làm đẹp da không cần dùng mỹ phẩm - (17/09/2014)
Vương vấn ngày thu với 3 kiểu tóc dịu dàng - (16/09/2014)
6 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả mà chị em nên thử - (10/09/2014)
Khi màu tóc cũng có thể... trị mọi khuyết điểm về da - (28/08/2014)
Chọn & mặc 7 món đồ 'đinh' cho nàng công sở ngày sang Thu - (18/08/2014)
Đừng để lông mày làm bạn già đi cả chục tuổi! - (22/07/2014)
7 lý do để không phẫu thuật thẩm mỹ - (15/07/2014)
9 cách trị làn da cháy nắng cực đơn giản - (22/06/2014)
Cách đơn giản để có làn da sáng hồng sau khi đi nắng - (15/06/2014)
5 mẹo nhỏ giúp bạn 'đánh thức' nét quyến rũ tiềm ẩn - (26/05/2014)
10 bí quyết diện đẹp để ăn gian chiều cao - (20/05/2014)
Những điều cần biết khi mua kem chống nắng - (12/05/2014)
8 thực phẩm có tác dụng bảo vệ làn da của bạn - (05/05/2014)
Những biện pháp ngăn ngừa dấu hiệu lão hóa có thể bạn chưa biết - (29/04/2014)
Váy suông xóa tan nỗi lo bụng béo - (22/04/2014)
5 cách tết tóc cực xinh chỉ trong 10 phút - (14/04/2014)
10 mẹo khi tắm giúp da bạn sáng hơn - (31/03/2014)
13 bí quyết làm đẹp chống lão hóa da - (23/03/2014)
Những thay đổi nhỏ giúp bạn đỡ chán mái tóc dài cũ kĩ - (23/03/2014)
Chăm sóc da mùa hè đúng cách - (22/03/2014)
10 cách biến tấu thú vị cùng sơmi trắng cơ bản - (19/03/2014)
9 món đồ 'kinh điển' để phối cùng quần jeans - (14/03/2014)
Túi xách đẹp và thanh lịch cho nàng công sở năm 2014 - (13/03/2014)
17 bí quyết giúp bạn trẻ lâu dù ở độ tuổi nào - (11/03/2014)
Bí quyết dưỡng nhan vào mùa xuân - (04/03/2014)
8 bí quyết cực đơn giản giúp răng bạn luôn chắc khỏe - (26/02/2014)
Những mẹo làm đẹp giúp da thơm và mịn màng hơn - (22/02/2014)
Những bước cơ bản để có đôi tay đẹp - (18/02/2014)
Những mẫu váy liền đẹp đón Valentine 2014 - (14/02/2014)
3 kiểu tóc đơn giản mà dễ thương đi chơi ngày Valentine - (14/02/2014)
10 kiểu tóc búi sang trọng và dễ làm - (13/02/2014)
Cách dưỡng da 'siêu tốc' giúp bạn xinh đẹp nhanh chóng - (07/02/2014)
10 màu tóc nhuộm hot cho năm mới - (21/01/2014)
Những điều lưu ý khi nhuộm tóc - (14/01/2014)
4 xu hướng làm đẹp nổi bật năm 2014 - (13/01/2014)
21 phương cách để trẻ lâu - (08/01/2014)
Bí kíp để bạn 'trẻ mãi không già' - (03/01/2014)
9 bí mật để bạn trở thành quý cô đa phong cách - (02/01/2014)
Quần tất và những nguyên tắc không thể bỏ qua - (28/12/2013)
3 kiểu tóc tết cho các dịp lễ cuối năm - (26/12/2013)
Sơ mi của phái đẹp mùa xuân năm 2014 - (23/12/2013)
Những thói quen thường ngày dễ khiến da nổi mụn - (10/12/2013)
Cái giá của đẹp nhân tạo - (27/11/2013)
Cách giảm mỡ bụng và đùi nhanh - (23/10/2013)
Những mẹo hay làm đẹp với khoai tây - (06/08/2013)
Bí quyết tăng cân hiệu quả - (30/07/2013)
Xóa quầng thâm dưới mắt - (20/07/2013)
Mẹo làm hồng môi thâm - (16/07/2013)
Ăn gì để da đẹp hơn mỗi ngày - (10/07/2013)
HÌNH ẢNH HOẠT ĐỘNG
VĂN BẢN MỚI
THI ĐUA - KHEN THƯỞNG
XEM LỊCH CÔNG TÁC





