HÌNH ẢNH HOẠT ĐỘNG
VĂN BẢN MỚI
THI ĐUA - KHEN THƯỞNG
LỊCH CÔNG TÁC
LIÊN KẾT WEBSITE
THỐNG KÊ TRUY CẬP
Danh mục
Thói quen ăn uống giúp bạn luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp hơn ở độ tuổi 20-30-40-50
Khi chúng ta càng già đi thì đồng nghĩa với việc sở thích và thói quen ăn uống cũng có sự thay đổi
Đương nhiên là nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta sẽ có sự thay đổi. Mỗi chất dinh dưỡng có một bộ các chức năng đặc biệt trong cơ thể. Trong suốt những năm tháng sống trên đời, chúng ta cần một số chất dinh dưỡng để hỗ trợ lối sống lành mạnh và đáp ứng các nhu cầu cá nhân của mình.
Trong bài viết này, chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns sẽ đưa ra hướng dẫn toàn diện để duy trì thói quen ăn uống theo độ tuổi giúp bạn luôn sống khỏe mạnh và trẻ đẹp hơn so với tuổi thật.

Khi chúng ta càng già đi thì đồng nghĩa với việc sở thích và thói quen ăn uống cũng có sự thay đổi.
Ở độ tuổi 20
Ăn thực phẩm giàu calo
Độ tuổi 20 chính là giai đoạn đẹp nhất của một đời người. Ở giai đoạn này, chúng ta có sức khỏe dồi dào nhất, hoạt động tích cực và quá trình trao đổi chất cũng được tăng cường nhất. Tuy nhiên, hãy đảm bảo phần lớn lượng calo của bạn đến từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả, cá, trứng và đậu.
Đừng phụ thuộc vào thực phẩm chế biến sẵn. Bạn sẽ phải chịu đựng nhiều sự suy giảm về năng lượng và mắc phải một số bệnh tật do thói quen ăn uống này, đặc biệt là nó có thể ảnh hưởng đến suốt cuộc đời.
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin nhóm B
Khi hoạt động nhiều hơn, bạn không chỉ cần nhiều calo hơn mà cũng cần những chất dinh dưỡng quan trọng hơn để biến đổi lượng calo thành năng lượng mà cơ thể cần. Chúng bao gồm các vitamin nhóm B, được tìm thấy trong thực phẩm nguyên chất hoặc viên vitamin bổ sung.
Bổ sung thực phẩm giàu kẽm
Nếu bạn đang đau khổ vì có một làn da mẫn cảm ở độ tuổi 20 thì rất có thể nguyên nhân là do cơ thể đang thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu kẽm như bí đỏ, hạt vừng, đậu xanh, hàu và thịt đỏ sạch mỗi tuần.

Khi hoạt động nhiều hơn, bạn không chỉ cần nhiều calo hơn mà cũng cần những chất dinh dưỡng quan trọng hơn để biến đổi lượng calo thành năng lượng mà cơ thể cần.
Ở độ tuổi 30
Chăm sóc khả năng sinh sản
Nếu bạn chưa có con và vẫn muốn có con, giai đoạn này chính là lúc chúng ta cần nghĩ đến việc bảo vệ chức năng sinh sản của bản thân. Bạn cần từ bỏ các thói quen thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, đi chơi đêm khuya – đều là những tác nhân gây ảnh hưởng lớn đến khả năng mang thai của chị em.
Nhưng điều này không chỉ đúng với phụ nữ mà còn tác động đến sức khỏe của tinh trùng – đàn ông. Vì vậy, nam giới cũng cần điều chỉnh thói quen và chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe sinh sản.
Tránh căng thẳng
Cuộc sống của chúng ta lúc này bắt đầu trở nên căng thẳng hơn, yêu cầu trong công việc đòi hỏi nhiều hơn, mong muốn có con trở nên gay gắt hơn, trong khi tỷ lệ có thai cũng giảm đi. Để kiểm soát căng thẳng, bạn cần cân bằng lượng đường trong máu bằng cách ăn thực phẩm hữu cơ, thực phẩm giàu đạm, tránh đồ ăn vặt. Tiếp tục uống vitamin B, có thể sử dụng một số loại thuốc dạng thảo mộc để chống lại stress, tăng cường năng lượng.
Tăng cường thực phẩm tốt cho da
Đây là thời điểm những nếp nhăn bắt đầu xuất hiện nhiều. Bạn cần tập trung nhiều vào việc ăn rau củ, trái cây để bổ sung chất chống oxy hóa, tránh lão hóa da. Ăn đa dạng các loại rau củ quả với những sắc màu phong phú để tận dụng tối đa chất chống oxy hóa. Trong đó hãy ăn rau củ quả màu cam, đỏ hàng ngày như khoai lang, cà rốt, bắp cải đỏ, dâu tây…

Bạn cần tập trung nhiều vào việc ăn rau củ, trái cây để bổ sung chất chống oxy hóa, tránh lão hóa da.
Ở độ tuổi 40
Bổ sung nhiều magiê
Giai đoạn này được coi là đỉnh điểm của căng thẳng với bạn vì cuộc sống gia đình phát sinh nhiều vấn đề, công việc cũng có những thay đổi nhất định… Trên hết, đây cũng là thời điểm mức hormone bắt đầu thay đổi, phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.
Mức magiê có thể cạn kiệt khi bạn căng thẳng kéo dài nên hãy bổ sung magiê cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh lá.
Chất chống oxy hóa và chất chống oxy hóa…
Những dấu hiệu lão hóa bắt đầu lộ rõ ở giai đoạn này. Khớp có thể bắt đầu đau nhức, nếp nhăn xuất hiện nhiều. Bạn cần tăng cường ăn rau củ quả có màu đậm, bổ sung curcumin từ củ nghệ có thể trì hoãn những vấn đề này, hỗ trợ da và khớp khỏe mạnh.
Tăng cường thực phẩm tốt cho gan
Bạn có nhận thấy những ảnh hưởng của việc uống rượu khi bạn ở độ tuổi 40 tồi tệ hơn giai đoạn tuổi 20? Ở tuổi 40, gan cần hoạt động nhiều hơn. Bạn cần tăng cường ăn rau lá xanh đậm, hành, tỏi, bông cải xanh, cải xoăn, cải bắp… sẽ rất tốt để tăng cường chức năng gan.

Mức magiê có thể cạn kiệt khi bạn căng thẳng kéo dài nên hãy bổ sung magiê cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh lá.
Ở độ tuổi 50
Quan tâm đến một trái tim khỏe mạnh
Chúng ta cần phải quan tâm đặc biệt hơn nữa đến trái tim mình trong độ tuổi này trở đi vì đây là độ tuổi xuất hiện bệnh tim mạch nhiều nhất ở cả nam và nữ. Bạn cần tập thể dục thường xuyên, xem xét kỹ lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày, ăn nhạt, tăng cường ăn rau củ, trái cây vì rất giàu hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa.
Tăng cường sức khỏe đôi mắt
Đây cũng có thể là thập niên mà thị lực của chúng ta suy giảm đáng kể. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu lutein - một sắc tố màu vàng tập trung trong mảng mắt của chúng ta và có thể giúp bảo vệ thị lực. Những thực phẩm giàu chất này bao gồm rau dền, cải xoăn và bông cải xanh, rau màu vàng như ớt vàng và bí đỏ, lòng đỏ trứng hữu cơ. Ngoài ra, bổ sung lutein như Nature Ultra Plus Lutein có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung cho đôi mắt của mình.
Tăng cường thực phẩm hỗ trợ sức khỏe làn da
Vào độ tuổi 50, những ảnh hưởng của lão hóa bắt đầu rõ rệt trên làn da của chúng ta. Đây cũng là lý do khác khiến bạn phải tăng cường thực phẩm màu vàng cam, vàng, xanh đậm để bảo vệ da chống lại những ảnh hưởng của lão hóa, những tác nhân gây tổn thương da. Bổ sung collagen hoặc bổ sung chất chống lão hóa da đường uống cũng có thể giúp ích cho bạn.

Vào độ tuổi 50, những ảnh hưởng của lão hóa bắt đầu rõ rệt trên làn da của chúng ta.
Ở độ tuổi 60
Tăng cường sức khỏe xương
Sức khỏe xương ở cả nam và nữ đều xấu đi rõ rệt vào độ tuổi 60. Giai đoạn này bạn cần bổ sung canxi, vitamin D nhiều hơn nữa. Cũng như việc bổ sung canxi từ thực phẩm làm từ sữa, rau xanh, các loại hạt, hãy bổ sung thêm sản phẩm sữa có kết hợp canxi và vitamin D. Bạn cũng nên kết hợp các bài tập mang trọng lượng hoặc tác động thường xuyên như luyện tập trọng lượng, khiêu vũ, chạy bộ hoặc chơi quần vợt.
Ăn nhiều cá để làm chậm quá trình lão hóa
Axit béo omega-3 và omega-6, có thể tìm thấy trong hải sản có vai trò quan trọng trong duy trì sức khoẻ mắt, não và sức khoẻ tim mạch. Chúng cũng có vai trò thiết yếu trong cấu trúc và bề ngoài da khi tạo thành một phần của màng tế bào ở lớp biểu bì (lớp trên cùng của da) và tạo thành một ma trận xung quanh các tế bào. Điều này giúp duy trì sự mất nước ở da, giúp da tươi trẻ hơn.
Bổ sung vitamin 12
Người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12 – loại vitamin rất cần thiết để hỗ trợ dây thần kinh, chức năng não và xây dựng các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy trên cơ thể. Thiếu hụt ở B12 cũng có thể gây tích tụ homocysteine - chất có liên quan đến các tác động có hại cho tim, não và xương. Bổ sung cá béo, các loại thịt đỏ sạch sẽ giúp cơ thể được bồi bổ vitamin B12.

Người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12 – loại vitamin rất cần thiết để hỗ trợ dây thần kinh, chức năng não và xây dựng các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy trên cơ thể.
Ở tuổi 70
Tiếp tục vận động
Khi già đi, chúng ta sẽ bị mất cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về di chuyển. Bạn nên tăng cường hoạt động như đi bộ, khiêu vũ, quần vợt hoặc bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn thích, có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp cũng như khả năng di chuyển. Ăn nhiều cá béo, bổ sung nghệ để giảm viêm, giữ khớp dẻo dai.
Hỗ trợ trí nhớ
Bây giờ là lúc chúng ta thực sự cần phải suy nghĩ về việc bảo vệ bộ não và trí nhớ. Ăn nhiều cá béo là sự khởi đầu tuyệt vời. Bạn cũng nên bổ sung trứng vì đây là thực phẩm giàu choline - một chất cần thiết cho vỏ myelin bao quanh các sợi thần kinh, cho phép não vận chuyển xung thần kinh hiệu quả.
Theo Trí thức trẻ
Các tin khác:
Đây là những thực phẩm bạn nên ăn vì đó là cách bổ sung nước tuyệt vời cho cơ thể - (10/04/2018)
Dịch âm đạo như thế nào thì là bình thường, như thế nào thì đáng lo - những điều chị em cần quan tâm - (10/04/2018)
Hướng dẫn sơ cứu đúng cách cho trẻ bị gãy xương - (10/04/2018)
10 điều tuyệt đối bạn không được nói dối bác sĩ - (05/04/2018)
Dấu hiệu bạn không ăn đủ rau xanh - (05/04/2018)
9 vị trí nếu thấy đau thì bạn nên cẩn trọng và đi khám càng sớm càng tốt - (27/03/2018)
Cách nhận biết sớm bệnh ung thư cổ tử cung, tất cả phụ nữ đều cần biết - (22/03/2018)
8 loại thực phẩm giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phòng chống cảm lạnh vào mùa đông hiệu quả mà bếp nhà nào cũng có sẵn - (05/02/2018)
Đây chính là những bệnh dễ mắc vào dịp Tết mà bạn cần hết sức cẩn trọng - (05/02/2018)
Hệ lụy từ kỷ nguyên smartphone: Những căn bệnh bạn có thể đã mắc mà không hay biết - (09/01/2018)
Điểm mặt những thực phẩm 'thân thiện' với người bị bệnh tiểu đường - (26/12/2017)
13 công dụng ít biết của bắp cải - (21/12/2017)
Mách các mẹ cách làm siro húng chanh trị ho cho cả nhà mùa đông này - (21/12/2017)
8 loại thực phẩm giúp cân bằng lượng đường huyết khi thêm vào sinh tố - (25/09/2017)
Bất ngờ trước 9 loại thực phẩm ăn nhiều có thể gây đau đầu đến vô cùng - (25/09/2017)
Tự lọc sạch máu bằng thực phẩm có sẵn trong bếp - (29/08/2017)
Phụ nữ nào dễ bị ung thư buồng trứng? - (29/08/2017)
Nhận biết cực dễ rau củ quả Trung Quốc và Việt Nam - (05/07/2017)
Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm một nửa số ca tử vong vì ung thư - (07/06/2017)
Thấy răng chớm có chấm sâu, đắp liền thứ này vào sẽ khỏi ngay - (07/06/2017)
Cẩm nang chăm sóc răng miệng đúng cách cho dân công sở - (05/01/2017)
6 dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đang bị bệnh tim tiềm ẩn mà không hề hay biết - (05/01/2017)
15 việc bạn phải làm cho mình để không bao giờ phải lo đến ốm đau - (05/12/2016)
07 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư vú - (16/11/2016)
06 thói quen buổi sáng giúp giảm cân nhanh chóng - (16/11/2016)
Giảm 7kg một tuần theo phương pháp General Motor Diet - (15/11/2016)
Tuyệt chiêu trị tóc bạc nhanh và rụng nhiều chỉ với 1 củ cà rốt - (14/11/2016)
Không cần đến phòng tập, chị em vẫn có thể lấy được vóc dáng chuẩn nếu làm theo cách này ở nhà - (28/10/2016)
Cách phòng bệnh tiểu đường - (05/09/2016)
Bạn cần biết điều này nếu hay uống nước chè - (01/08/2016)
Có 6 mẹo cổ xưa này, việc cai thuốc lá cho chồng chưa bao giờ dễ dàng đến thế - (16/06/2016)
5 sai lầm khi rã đông thực phẩm khiến bạn toàn ăn thức ăn mất chất và nguy hiểm - (03/06/2016)
Ăn chuối tốt hơn uống thuốc tây - (03/06/2016)
Những 'cấm kỵ' khi uống sữa nhiều người đã bỏ qua - (18/05/2016)
Điều gì xảy ra nếu bạn bỏ bữa sáng - (02/03/2016)
Nhìn tư thế có thể biết bạn có nguy cơ bị đau lưng không - (23/02/2016)
Ăn thịt vịt: Tất cả những điều bạn phải biết - (30/12/2015)
Chuyện gì xảy ra khi bạn ngồi lì làm việc cả ngày? - (24/12/2015)
Không nên cho trẻ nhỏ ăn trứng vịt lộn - (22/12/2015)
Cách ăn rau cải cúc cực tôt cho sức khỏe bạn nên biết - (07/12/2015)
Cách nhận biết gà, ngan, vịt ăn chất Vàng ô - (18/11/2015)
Chế độ tập chạy đúng cách cho người mới bắt đầu - (02/11/2015)
3 nhóm rau củ quả giúp thải độc cho da trong mùa lạnh - (02/11/2015)
7 thực phẩm càng ăn nhiều càng tốt cho sức khỏe - (22/10/2015)
Đánh bay cảm cúm nhờ húng chanh - (22/09/2015)
Tác dụng đặc biệt của hành tím và hành hoa ít người biết - (10/09/2015)
Công dụng chữa bệnh của cá diêu hồng - (04/09/2015)
Mùa thu, ăn hoa quả chính vụ vừa ngon vừa sạch - (06/08/2015)
Lạm dụng Atiso: Coi chừng hại gan - (24/07/2015)
Những bệnh nguy hiểm rình rập do thói quen ngồi nhiều - (22/07/2015)
Cách ăn hoa quả đúng cho người tiểu đường - (10/07/2015)
Lý do bạn làm việc không hiệu quả nhưng luôn thấy kiệt sức - (02/07/2015)
Những công dụng tuyệt vời khi ăn trái cây vào buổi sáng - (26/06/2015)
Những quan niệm sai lầm về bữa sáng - (11/06/2015)
Những điều bạn buộc phải biết khi ăn hải sản - (28/05/2015)
Tác hại của việc ăn quá mặn - (18/05/2015)
Không nên làm điệu sớm cho trẻ - (13/05/2015)
Sống Xanh - giải pháp mới cho sức khỏe của người hiện đại - (09/05/2015)
Uống nước gì buổi sáng tốt cho sức khoẻ? - (04/05/2015)
Rửa rau đúng cách để loại bỏ giun sán - (27/04/2015)
Rước họa vì nhai không kỹ khi ăn - (22/04/2015)
Những lợi ích bất ngờ từ đu đủ - (17/04/2015)
10 loại trái cây chống lão hóa hàng đầu - (15/04/2015)
Các chất tẩy rửa có thể khiến trẻ em dễ bị nhiễm trùng - (13/04/2015)
6 thực phẩm hàng đầu giúp thanh lọc cơ thể trong mùa hè - (08/04/2015)
3 động tác yoga cho làn da đẹp và khỏe mạnh ngoài tưởng tượng - (25/03/2015)
9 nguy hại không ngờ của nước uống có ga - (04/03/2015)
7 thực phẩm chứa ít calo đặc biệt tốt cho cơ thể - (24/02/2015)
Những động tác nên làm khi ngủ dậy để giảm nguy cơ mắc các bệnh - (26/01/2015)
Lý do nên ăn các loại thực phẩm có màu sắc khác nhau - (13/01/2015)
10 triệu chứng cảnh báo ung thư ở phụ nữ - (25/12/2014)
Nhắn tin gây hại nghiêm trọng đến cột sống - (13/11/2014)
Cách chăm sóc và phòng bệnh về da trong mùa đông - (09/11/2014)
Những bệnh chị em dễ mắc khi thức khuya - (08/11/2014)
Kho 'thuốc' quý trong cơ thể mà bạn chưa biết - (05/11/2014)
9 thói quen hàng ngày làm bạn dễ bị trầm cảm - (01/11/2014)
4 thực đơn giúp bạn phấn chấn tinh thần - (07/10/2014)
Cải thiện trí nhớ nhờ nghệ - (03/10/2014)
Top 7 cách nấu ăn mà bà nội trợ đang... đầu độc cả gia đình - (25/08/2014)
8 cách đơn giản chữa rụng tóc hiệu quả - (11/08/2014)
Một số cách giữ buồng trứng khỏe mạnh chị em cần nhớ - (18/07/2014)
7 thói quen giúp bạn không bị cơn đau đầu 'quấy rầy' - (30/05/2014)
Nguyên nhân và cách phòng ngừa viêm nhiễm phụ khoa trong mùa hè - (28/05/2014)
9 thói quen tốt cho sức khỏe chỉ tốn một phút - (07/04/2014)
10 nguyên tắc vàng để tránh ngộ độc thực phẩm - (02/04/2014)
10 lợi ích tuyệt vời của đu đủ với sức khỏe con người - (25/03/2014)
Những lợi ích khi uống nước chanh mật ong vào sáng sớm - (24/03/2014)
10 thói quen có hại cho sức khỏe cần dừng ngay lập tức! - (21/03/2014)
11 cách giúp bạn không bị tiểu đường - (20/03/2014)
20 thói quen tốt cho sức khỏe - (09/02/2014)
Những thực phẩm nên và không nên dùng khi bị viêm họng - (23/01/2014)
Thêm nhiều lợi ích của khiêu vũ - (17/01/2014)
7 đối tượng có sức đề kháng kém nhất - (06/01/2014)
6 dấu hiệu nhận biết phụ nữ bị trầm cảm - (29/12/2013)
Những hiểm họa từ việc ngồi vắt chéo chân - (18/12/2013)
7 cách đơn giản giảm nguy cơ ung thư - (16/12/2013)
6 chế độ ăn uống lành mạnh trên thế giới bạn nên học theo - (14/12/2013)
Uống 2 lon nước ngọt mỗi ngày có thể gây suy thận - (08/12/2013)
Để bà bầu không còn sợ đau đẻ - (03/12/2013)
Trứng gà và 8 tác dụng làm đẹp - (08/11/2013)
Cảnh giác 6 lý do 'nguy hiểm' khiến bạn luôn mệt mỏi - (04/11/2013)
Những rau quả giúp bảo vệ gan - (29/09/2013)
Tránh 10 nguyên nhân chết người - (22/09/2013)
Phòng tránh bệnh tiểu đường - (18/09/2013)
Nhận biết thực phẩm không an toàn - (16/09/2013)
8 cách đơn giản chữa đau họng - (11/09/2013)
Một số dấu hiệu cảnh báo sức khỏe phụ nữ - (09/09/2013)
9 phát hiện mới phòng chống bệnh ung thư vú - (19/08/2013)
Thể dục - bài thuốc quý cho phụ nữ - (06/08/2013)
5 bước để thai kỳ khỏe mạnh - (06/08/2013)
8 hiểm họa rình rập do thiếu ngủ - (16/07/2013)
Cách ăn gan động vật tốt nhất cho sức khỏe - (16/07/2013)
7 thói quen người mắc viêm gan B nên tránh - (16/07/2013)
8 lợi ích của thức dậy sớm - (16/07/2013)
Ăn uống khi mang thai - (16/07/2013)