Ảnh: Blackhealthzone.

Một món ăn ngon trước hết cần nguồn thực phẩm phải tươi ngon, sau đó mới đến cách chế biến. Khi tươi ngon cũng là lúc thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất.

Có nhiều nhóm thực phẩm được tiêu thụ hàng ngày, tương ứng với mỗi nhóm có những cách lựa chọn phù hợp riêng. Dưới đây là những hướng dẫn của Viện Dinh dưỡng quốc gia giúp người đi chợ có thể chọn mua được những thực phẩm tươi ngon, an toàn và bổ dưỡng nhất.

Các loại hạt

Với ngũ cốc nguyên hạt như gạo tẻ, gạo nếp, ngô, đậu xanh, đậu đen cũng như các loại hạt cung cấp dầu như lạc, vừng, hướng dương, bạn nên chú ý chọn hạt khô, không bị ẩm mốc. Các hạt đều nhau, không có hạt lép. Hạt có màu trong, không đục, màu sắc tự nhiên không bị biến đổi. Khi cắn thử, thấy hạt giòn, không vỡ vụn. Khi ngửi, hạt có mùi thơm đặc trưng.

Thịt miếng

Thịt lợn, thịt bò, thịt gà làm sẵn… tươi ngon thì miếng thịt dẻo, sờ vào hơi dính tay. Khi lấy ngón tay ấn nhẹ, thấy thịt đàn hồi tốt, không bị chảy nước. Thịt có mùi đặc trưng, không hôi, không có mùi lạ. Bề mặt miếng thịt không có lớp màng bao phủ.

Cá và các loại thủy hải sản

Bạn có thể nhận biết cá có tươi ngon không khi nhìn vào vảy, mang và mắt cá. Vảy cá xếp đều, trắng, không bong tróc, không có các dấu hiệu bất thường. Mang cá khép chặt, nếu lấy tay nâng mang cá lên xem sẽ thấy mang cá màu hồng tươi mà không phải màu tía. Cá tươi có mắt to, sáng trong, hơi lồi ra ngoài. Chất nhờn trên thân mình phải trong, nhớt và không có mùi lạ. Khi mua cá cũng như các loại thủy hải sản nên chọn khi chúng còn sống.

Rau

Rau củ cũng như rau lá tươi sẽ căng mọng nước, có màu xanh hoặc màu đặc trưng mà không bị biến dạng. Cánh lá cứng cáp, không mềm, thân cây rau không có nhớt. Cuống lá rau phải còn xanh, cứng.

Trái cây

Quả tươi ngon không bị nứt, vỏ không thủng, quả không dập nát, lõi cành bên trong màu xanh, thơm mùi nhựa. Không nên chọn quả khô, héo, quắt, thâm dập chuyển màu. Nên mua trái cây đúng mùa, đặc biệt giữa mùa, vừa rẻ vừa ngon nhất.

Sữa và chế phẩm sữa như sữa tươi, sữa tiệt trùng, phomat

Cần chọn sản phẩm có ghi đầy đủ nhãn mác, hạn sử dụng. Sản phẩm màu đặc trưng, không chuyển màu, có mùi thơm của sữa.

Thực phẩm qua chế biến

Với giò, chả, thịt hun khói, đồ đông lạnh… để đảm bảo ngon và an toàn nên chọn sản phẩm có thương hiệu, cơ sở sản xuất uy tín. Sản phẩm phải đầy đủ nhãn mác, ghi rõ thành phần dinh dưỡng, ngày sản xuất, hạn sử dụng. Sản phẩm cùng loại nhưng có thời hạn bảo quản ngắn hơn thường tươi ngon và ít chất bảo quản hơn.

Theo Hoàng Anh/VnExpress

02363. 82 66 11

Các tin khác:

• Tần suất giặt rửa 6 món đồ gia dụng chủ yếu trong nhà - (16/08/2018)

• Salad rau quả thanh mát cho ngày nắng lên - (28/05/2018)

• Có những mẹo sử dụng lò vi sóng hay ho này việc nấu ăn sẽ dễ dàng hơn nhiều - (10/04/2018)

• Nước sốt 'thần thánh' chấm xoài và cóc xanh - (22/03/2018)

• Bữa sáng ngon lành nhanh gọn với món bún xào cực ngon - (22/03/2018)

• Trái cây lắc muối ớt - (14/03/2018)

• Hội viên phụ nữ Đà Nẵng tích cực tham gia các lớp học nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống gia đình - (09/03/2018)

• Cà tím nướng mỡ hành mềm ngon thơm nức - (26/02/2018)

• Sên mứt dừa thường gặp nhất tình trạng đường không kết tinh và đây là cách “chữa cháy” - (05/02/2018)

• Cách nấu cháo gà ngon chưa từng thấy cho buổi sáng mùa đông ấm lòng - (21/12/2017)

• Miến xào hải sản bổ dưỡng, hấp dẫn - (01/11/2017)

• 10 mẹo giúp giữ rau quả ngon đảm bảo dinh dưỡng - (29/08/2017)

• 10 sai lầm khi lau chùi khiến nhà bạn bẩn hơn - (07/06/2017)

• Cá mua về chưa dùng ngay thì phải nhớ những mẹo của ông bà xưa để cá tươi roi rói - (17/04/2017)

• Thời tiết ẩm ương, làm ngay thức uống này để cả nhà không ai bị ốm - (17/03/2017)

• Tút tát lại vóc dáng sau Tết với 5 công thức detox giảm cân hiệu quả - (07/02/2017)

• Lạp xưởng ăn Tết phải coi kỹ, chỉ được mua khi thấy như thế này - (19/01/2017)

• 10 lưu ý để rau quả giữ được nhiều dinh dưỡng nhất - (05/12/2016)

• Bí quyết tẩm ướp gia vị - (28/10/2016)

• Chống ngán hiệu quả cho mọi bữa ăn với món dưa chuột chua cay - (28/10/2016)

• Thưởng thức sandwich cuộn lạ miệng và đẹp mắt đúng chuẩn nhà hàng - (05/09/2016)

• Cách giữ rau quả tươi không cần chất bảo quản - (15/07/2016)

• Nhiều năm giặt quần áo chắc bạn không biết mình đã mắc những sai lầm này - (30/06/2016)

• Sinh tố bơ trân châu - (30/06/2016)

• 15 phút cho bữa sáng ngon lành với món bánh rau củ chiên - (30/06/2016)

• 9 nguyên tắc trữ đông thực phẩm bạn nhất định phải tuân theo để không hại cả gia đình - (16/06/2016)

• Mát ngọt món mực trộn chua ngọt - (16/06/2016)

• 5 món rau xào tỏi ngon miệng, trôi cơm cho ngày hè mát trời - (03/06/2016)

• Thêm một cách pha trà đào mát lịm thơm phức - (18/05/2016)

• Hè này phải làm ngay pudding trái cây mát lạnh - (09/05/2016)

• Hè đến rồi làm 3 món sinh tố ngon này đãi cả nhà nhé! - (09/05/2016)

• Cách làm xoài lắc ngon ngất ngây cực “hot” tại nhà - (04/04/2016)

• 13 món đồ trong nhà bạn cần dọn dẹp thường xuyên - (31/03/2016)

• Muốn vật dụng nhà bếp hết bị ám mùi phải nhớ những mẹo sau đây - (15/03/2016)

• Gà chiên sốt chanh chua ngọt - (23/02/2016)

• Những món tận dụng nguyên liệu thừa sau Tết - (16/02/2016)

• Làm thịt bò khô bằng lò vi sóng vừa nhanh vừa tiết kiệm - (26/01/2016)

• Những món nộm ngon cho ngày có nắng - (12/01/2016)

• Mì gà trộn: Món ngon mà làm nhanh gọn - (24/12/2015)

• 2 món tôm ngon cho cơm tối mùa đông thêm hấp dẫn - (24/12/2015)

• Những nguyên tắc lưu trữ thực phẩm đúng cách khi nấu ăn - (07/12/2015)

• Tận dụng dinh dưỡng từ phần thải rau củ quả - (15/11/2015)

• Đậm đà lạ miệng món tôm rim gừng - (10/11/2015)

• Cách rửa rau củ quả sạch nhất - (02/11/2015)

• Những sai lầm khi rửa chén, bát khiến cơ thể 'lâm nguy' - (22/10/2015)

• Bí mật để rau luôn xanh khi nấu - (06/10/2015)

• Bánh trung thu rau câu ngũ sắc - (23/09/2015)

• Chiêu luộc lòng lợn trắng, giòn sần sật - (16/09/2015)

• Thạch trái cây - (08/09/2015)

• Cách ướp thịt thơm ngon hấp dẫn - (04/09/2015)

• Mẹo diệt gián trong nhà - (31/08/2015)

• 3 món cánh gà ngon khó cưỡng - (25/08/2015)

• Mẹo phân biệt trái cây chín tự nhiên và chín ép - (19/08/2015)

• Thịt kho dừa trứng cút - (11/08/2015)

• Lỗi hay gặp khi nấu ăn bằng lò vi sóng - (11/08/2015)

• Mẹo nhỏ giúp bạn tiết kiệm tiền chợ tối đa - (06/08/2015)

• 10 cách giảm tiền điện trong mùa hè - (28/07/2015)

• Mực xào giòn giòn cho bữa tối ngon cơm - (24/07/2015)

• Những mẹo đơn giản giúp khử mùi hôi các loại thịt - (22/07/2015)

• Tươi ngon gỏi tôm rau mầm - (22/07/2015)

• Tôm rang muối tiêu cho bữa tối ngon cơm - (15/07/2015)

• 3 cách làm sinh tố dứa mát lạnh tuyệt ngon - (08/07/2015)

• 20 tuyệt chiêu ai cũng nên biết để làm sạch nhà trong chớp mắt - (06/07/2015)

• Cách ngâm sấu đường ngon cho mùa hè - (16/06/2015)

• Canh hến nấu chua đầy hấp dẫn - (08/06/2015)

• Món ngon bữa tối: Cá ngừ kho dứa - (05/06/2015)

• Mẹo chọn trái cây mùa hè ngon, sạch - (03/06/2015)

• Salad gà xoài giòn ngon - (03/06/2015)

• 4 món cháo mát lành giải nhiệt mùa hè cho con - (02/06/2015)

• Mẹo bảo quản thực phẩm ngày nắng nóng không ôi thiu - (28/05/2015)

• Bí quyết nấu thạch và tạo màu, vị bằng quả tươi - (22/05/2015)

• Nấu hủ tiếu khô đơn giản mà ngon miệng - (04/05/2015)

• Gà nướng chanh - (27/04/2015)

• Sườn nấu đậu cho cơm tối thêm hấp dẫn - (20/04/2015)

• Sai lầm 'chết người' khi dùng màng bọc thực phẩm cần loại bỏ ngay - (17/04/2015)

• Bí quyết làm gỏi tôm trộn miến thơm ngon dậy vị - (13/04/2015)

• Mì trộn “giải ngán” cho ngày nóng chán ăn - (07/04/2015)

• Làm nhanh gan xào hành cho bữa tối thêm dinh dưỡng - (25/03/2015)

• Canh thịt bò nấu rau củ ngon lành bổ dưỡng - (19/03/2015)

• Mẹo làm cua, ốc sạch nhanh chóng, đơn giản - (12/03/2015)

• Bò tái me - (04/03/2015)

• Súp gà thanh nhẹ tận dụng từ gà luộc ngày Tết - (25/02/2015)

• Bí quyết vệ sinh tủ lạnh cực nhanh và sạch để đón Tết - (14/02/2015)

• 5 món ngon dễ làm giúp chống ngán cho ngày Tết - (14/02/2015)

• Xoài ngâm mắm ớt - món ăn vặt 'vạn người mê' - (05/02/2015)

• Bò xào hành gừng - (26/01/2015)

• Mẹo dọn dẹp nhà cửa siêu nhanh của người Nhật - (13/01/2015)

• 12 thứ bạn không nên cất trong tủ lạnh - (27/12/2014)

• 6 món ăn vặt cực ngon để bạn 'xuýt xoa' trong mùa đông - (15/12/2014)

• 5 cách làm món trứng cuộn đơn giản mà ngon cơm - (08/12/2014)

• 5 cách làm món trứng cuộn đơn giản mà ngon cơm - (08/12/2014)

• 3 cách tái chế đồ cũ vừa đẹp vừa tiện ích - (03/11/2014)

• Tự chế đồng hồ treo tường giản đơn mà ấn tượng - (18/09/2014)

• 4 mẫu bàn trang điểm nhỏ và thông minh cho nhà chật - (15/09/2014)

• Cách làm chân gà rang muối cực ngon! - (04/09/2014)

• Cách làm món miến xào cua cực ngon! - (11/07/2014)

• Mẹo hay để có món xào ngon - (18/06/2014)

• Các món lẩu chua thích hợp cho ngày hè - (23/04/2014)

• Những mẹo vặt thú vị với trứng - (17/04/2014)

• 3 món cuốn thanh mát ngon cơm - (16/04/2014)

• Trổ tài làm bánh trôi bí đỏ ngon lạ nhé! - (31/03/2014)

• Trứng cút xốt chua ngọt ăn một lần là mê! - (14/03/2014)

• Cơm tối đậm đà với thịt kho kiểu mới - (26/02/2014)

• Tài lẻ của phụ nữ khiến đàn ông say mê - (23/01/2014)

• 11 mẹo giúp việc mua sắm tết nhẹ nhàng hơn - (21/01/2014)

• Món mứt khoai lang ngọt bùi ngày tết - (20/01/2014)

• Làm mứt bí đao ngày tết - (18/01/2014)

• 6 món ngon ngày tết bạn cần làm sớm - (14/01/2014)

• 8 mẹo vặt giúp bạn luôn nhàn hạ khi dọn nhà - (06/01/2014)

• Cách xào rau muống cực ngon và lạ miệng - (29/12/2013)

• Tôm chiên tỏi và canh tôm bông cải - (27/12/2013)

• 4 món canh ấm lòng ngày mưa - (12/11/2013)

• Bánh ngô kiểu mới - giòn ngon, thơm nức mũi cho ngày giao mùa - (17/10/2013)

• Cá rô kho tộ - (03/10/2013)

• Món trộn hoa chuối - (10/08/2013)

• Cà chua nhồi thập cẩm - (06/08/2013)

• Bí quyết để luộc gà được đẹp và ngon - (06/05/2013)

• Mẹo bảo quản thực phẩm Tết lâu hỏng - (01/01/1970)